一、課程簡介

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強身術(shù)之一，通過各種體式的習練，伸展、牽引身體的各個部位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)進而消除疲憊、緩解壓力，融伸展運動、呼吸和放松為一體，以其特有的調(diào)息方式引領流暢的動作給人帶來內(nèi)心的寧靜煥發(fā)生命的潛能，使身心維持在最佳狀態(tài)，從而獲得內(nèi)外兼修的最佳鍛煉效果。

二、思政育人

（一）課程教學中引導學生了解瑜伽起源、歷史沿革、項目特點和鍛煉價值、注意事項和適合本人特點的瑜伽體式，使學生能夠在反復練習中掌握一門健身方式，養(yǎng)成良好的健身習慣。

（二）用新時代中國特色社會主義思想鑄魂育人，引導學生增強中國特色社會主義道路自信、理論自信、制度自信、文化自信，厚植愛國主義情懷，把愛國情、強國志、報國行自覺融入堅持和發(fā)展中國特色社會主義、建設社會主義現(xiàn)代化強國、實現(xiàn)中華民族偉大復興的奮斗之中，讓學生更加自立，自尊，自愛，自強，最終樹立自信心。

（三）課程學習幫助學生能夠獨立制定瑜伽訓練方案。通過肢體語言訓練，使學生懂得肢體語言在人生中的重要性，引導學生在日常生活中養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)，培養(yǎng)學生終生體育意識。

三、教學任務

（一）初步學習掌握瑜伽的運動規(guī)律和呼吸規(guī)則，使身心得到全面鍛煉，提高內(nèi)臟器官功能，提高健康水平。

（二）學會科學鍛煉身體的方法，提高對環(huán)境的適應能力和對疾病的抵抗能力。

（三）通過本課程的學習，增強身體機能的同時改善心理狀態(tài)，提高心理健康水平，培養(yǎng)自信、樂觀的精神。

四、教學內(nèi)容與學時分配、比例

類別

教學內(nèi)容

第一

學期

第二

學期

總學時

百分比

理論

部分

1.終身體育意識的培養(yǎng)；2.國家學生體質(zhì)健康標準；3.掌握體育鍛煉的方法，合理進行體育鍛煉；4.衛(wèi)生保健知識；5體育鍛煉與身心健康；6.瑜伽概述、發(fā)展和鍛煉價值

；7.理論考試。

4

4

8

11.1

素質(zhì)部分

力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)

11

11

22

30.6

實

踐

部

分

基本功法

基本姿態(tài)、坐姿、手型

21

21

42

58.3

基礎

動作

和

組合

呼吸基本方式、

前屈體式基礎動作、后彎體式基礎動作、

側(cè)彎體式基礎動作、扭轉(zhuǎn)體式基礎動作、

倒置體式基礎動作、平衡體式基礎動作、

其他類基礎動作 、拜日十二式組合動作

總學時

36

36

72

100

五、教學內(nèi)容

（一）理論內(nèi)容

序號

必講理論內(nèi)容

年級

課次

選講理論內(nèi)容

1

終身體育意識的培養(yǎng)

一年級

1

運動醫(yī)療保健知識及康復體育療法

2

國家學生體質(zhì)健康標準

一、二年級

1

體育名人、名言及體育趣事趣聞

3

衛(wèi)生保健知識

一年級

2

走入社會后自學、自娛、自練及輔導他人的方法

4

掌握體育鍛煉的方法，合理進行體育鍛煉

二年級

1

5

體育鍛煉與身心健康

二年級

2

相關(guān)法律、法規(guī)知識，如何遵紀守法、維護自身運動權(quán)益

6

瑜伽概述、發(fā)展和鍛煉價值

一、二年級

3

（二）實踐內(nèi)容

基本功法：基本姿態(tài)、坐姿、手型

基礎動作和組合：

呼吸基本方式

前屈體式基礎動作

后彎體式基礎動作

側(cè)彎體式基礎動作

扭轉(zhuǎn)體式基礎動作

倒置體式基礎動作

平衡體式基礎動作

其他類體式

拜日十二式組合動作

（三）身體素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、專項素質(zhì)

六、考核內(nèi)容、方法與評分標準

（一）考核內(nèi)容、方法

學期

態(tài)度

專項技術(shù)

身體素質(zhì)

第一學期

5%

哈他瑜伽體位十式

800米跑

一分鐘跳繩

50米跑

拜日十二式

40%

20%

20%

15%

第二學期

5%

組合動作（1）

2000米跑

立定跳遠

體育理論

組合動作（2）

40%

20%

20%

15%

（二）評分標準

1.動作組合評分標準

得分

評 分 標 準

90分以上

動作完成精準順位，動作與呼吸配合流暢、自然

80—89分

動作完成較精準順位，動作與呼吸配合較好

70—79分

能完成動作，但沒能做到精準順位，動作與呼吸配合一般

60—69分

能完成動作，但有明顯失誤，動作與呼吸配合較差，

60分以下

不能完成動作，動作無法與呼吸配合

2.身體素質(zhì)評分標準詳見《蘇州科技大學體育課身體素質(zhì)項目考核評分表》

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