大多數(shù)的新媽媽在產(chǎn)后身材都會有些肥胖，因此，新媽媽產(chǎn)一定要想辦法來恢復體型，在此，親親寶貝小編就告訴媽媽們，按摩加運動能幫助新艱產(chǎn)后恢復體型，一起來看看應該如何科學按摩加運動吧。

自行按摩

這是鍛煉前的“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

按摩加運動幫助產(chǎn)后恢復體型

盤膝運動

盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。

頸部運動

仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

胸部運動

仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

乳房運動

仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

腹部運動

仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

腰部運動

仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數(shù)次，2—3周后可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。

臂部運動

站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。

腿部運動

仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。收縮子宮運動雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

收縮陰道運動

仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續(xù)收縮數(shù)次，臂部落床時放松。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力。

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