每天冥想十分鐘竟能讓你越活越年輕？原來(lái)一直都錯(cuò)了！

文章來(lái)源：健康養(yǎng)生生活派 出處：健康養(yǎng)生科普自媒體
聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

很多朋友一提到冥想，腦子里就浮現(xiàn)出“出家人打坐”或者“年輕人玩新潮”的畫(huà)面，覺(jué)得跟自己八竿子打不著。

其實(shí)，咱們身邊有不少中老年朋友，明明身體小毛病不斷、情緒也容易波動(dòng)，卻從來(lái)沒(méi)想過(guò)，冥想這個(gè)簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，竟然就能帶來(lái)大變化！

之前有位阿姨跟我聊，說(shuō)她最近總是覺(jué)得睡不踏實(shí)，白天還老是心煩意亂，記憶力也大不如前。

她以為這是年紀(jì)大了，沒(méi)辦法，誰(shuí)知道有一天，鄰居帶她去小區(qū)的冥想體驗(yàn)課，短短兩周，整個(gè)人精神都不一樣了。

阿姨說(shuō)：“原來(lái)每天靜一靜，真的能讓人越活越年輕！”

冥想，聽(tīng)著玄乎，其實(shí)咱們中國(guó)早在幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有類似記載，說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之”。

意思就是，心要安靜下來(lái)，身體的氣血才會(huì)通暢。

中醫(yī)講“靜則神藏”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有不少研究發(fā)現(xiàn)，冥想能改善大腦、心臟和免疫系統(tǒng)的功能。

說(shuō)到這，可能還有朋友納悶：冥想到底是怎么讓人變健康的？是不是真的像傳說(shuō)中那么神？是不是只有年輕人才適合練？咱們今天就聊明白這個(gè)事兒。

有人會(huì)問(wèn)：“我年紀(jì)大了，腦子不靈光了，冥想還有用嗎？”其實(shí)，這正是冥想最適合出場(chǎng)的時(shí)候。科學(xué)家拿腦電圖一測(cè)，發(fā)現(xiàn)冥想時(shí)人的大腦活動(dòng)變得更加協(xié)調(diào)，記憶力和專注力明顯提升。

再說(shuō)睡眠，有位朋友退休后常常半夜醒來(lái)，翻來(lái)覆去睡不著，后來(lái)聽(tīng)了女兒的建議，每晚睡前冥想十分鐘，結(jié)果不到一周就能一覺(jué)到天亮，早上起來(lái)頭腦特別清醒。她自己都覺(jué)得不可思議，還拉著鄰居一起練。

不少中老年朋友壓力大，心里總裝著家事、孩子事，時(shí)間久了，情緒就像鍋里的水，越燒越沸騰。冥想就像一把調(diào)溫器，讓咱們的心慢慢靜下來(lái)，壓力自然減輕，家人也能感受到你的好脾氣。

說(shuō)起身體上的變化，也有一位叔叔，原本因?yàn)檠獕浩?，每次體檢都緊張兮兮。自從學(xué)會(huì)冥想，他說(shuō)手腳變暖了，心情放松了，血壓也比以前穩(wěn)定。醫(yī)生都問(wèn)他是不是換了什么新藥，他樂(lè)呵呵地說(shuō)：“冥想是我的‘安神藥’。”

【解決方案】

其實(shí)，冥想一點(diǎn)不難。

每天只需要十分鐘，不管是在沙發(fā)上、床頭還是公園長(zhǎng)椅，都能練。

咱們可以這樣做：先找個(gè)安靜的地方，坐得舒服些，閉上眼睛，雙手自然放好。

什么都別想，只關(guān)注自己的呼吸。

吸的時(shí)候，想象清新的空氣流進(jìn)身體；呼的時(shí)候，把煩惱和緊張都呼出去。

剛開(kāi)始的時(shí)候，腦子里總會(huì)有各種雜念冒出來(lái)，這很正常，別著急，發(fā)現(xiàn)自己“跑神”了，就輕輕把注意力拉回到呼吸。大概五到十分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人特別輕松，腦袋也清爽多了。

有的朋友說(shuō)自己容易焦慮，冥想的時(shí)候心里總是靜不下來(lái)。這個(gè)時(shí)候，可以試試數(shù)呼吸，比如吸氣時(shí)心里默數(shù)“一”，呼氣時(shí)默數(shù)“二”，這樣反復(fù)數(shù)到十，再?gòu)念^來(lái)，每次注意力被打斷就重新數(shù)，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)心安靜下來(lái)了。

如果覺(jué)得純冥想枯燥，還可以搭配點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，或者用手機(jī)上免費(fèi)的冥想App，里面有中文指導(dǎo)，跟著音頻做，效果也不錯(cuò)。咱們小區(qū)不少叔叔阿姨就是這么入門的。

冥想不挑年齡，也不分性別，特別適合中老年朋友。每天早晚各十分鐘，既能幫助睡眠，還能釋放壓力。工作忙的年輕人中午午休時(shí)也能練上幾分鐘，讓腦袋清醒，工作效率都能提升。

有些朋友有高血壓、心臟病，想試試冥想，但又擔(dān)心會(huì)不會(huì)有副作用。

其實(shí)冥想屬于非藥物療法，只要不過(guò)度強(qiáng)求，讓身體保持舒適，沒(méi)有任何強(qiáng)制動(dòng)作，一般都很安全。

嚴(yán)重的心理疾病患者，建議在家人陪伴下練習(xí)，或者聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)人士的建議。

咱們中國(guó)古代講“心靜自然涼”，這可不是一句空話。

冥想就像是給大腦、心臟和脾胃放個(gè)假，讓身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”都能歇一歇。

經(jīng)常冥想，血壓、心率、免疫力都會(huì)跟著變好，記憶力也不容易下降。

國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想的人，大腦結(jié)構(gòu)都顯得更年輕！

如果你覺(jué)得自己總是記不住事、睡不好覺(jué)、情緒容易波動(dòng)，不妨試試冥想。養(yǎng)生這事兒，貴在堅(jiān)持，不在難度。每天十分鐘，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人都變得更有活力，心態(tài)更平和，家人也會(huì)感受到你的正能量。

冥想還有個(gè)好處，就是隨時(shí)隨地都能練。等公交、排隊(duì)、散步、午休……只要你想靜一靜，閉上眼睛，關(guān)注呼吸，就能進(jìn)入冥想狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，壓力不知不覺(jué)就釋放了，整個(gè)人都輕松了不少。

練冥想也有一些小貼士：練習(xí)時(shí)別憋氣，呼吸要自然順暢；穿寬松的衣服，讓身體沒(méi)有束縛感；環(huán)境安靜最好，手機(jī)可以調(diào)成靜音；練完記得多喝點(diǎn)水，有助于身體循環(huán)。

對(duì)于很多上了年紀(jì)的朋友來(lái)說(shuō)，冥想其實(shí)比運(yùn)動(dòng)還容易堅(jiān)持。哪怕身體不好，哪怕下雨出不了門，也可以在家安安心心地冥想一會(huì)兒。時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的“小毛病”少了，心態(tài)也越來(lái)越好，整個(gè)人都變得年輕有活力。

冥想不是神仙術(shù)，也不是年輕人的專利，更不是浪費(fèi)時(shí)間。它是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)養(yǎng)生都非常推崇的一種“主動(dòng)休息”方式。只要你愿意，每天靜一靜，身體和心靈都會(huì)悄悄變好。

朋友們，養(yǎng)生不是難事，關(guān)鍵是用對(duì)方法。冥想這十分鐘，就是屬于你自己的小確幸。別小看這短短的十分鐘，日積月累，就是健康的“大投資”。照著練，堅(jiān)持下去，你會(huì)感謝今天的自己！

溫馨提示：冥想雖好，但不是一招治百病。如果身體有嚴(yán)重不適，還是要及時(shí)就醫(yī)。冥想只是幫你調(diào)整心態(tài)、改善睡眠、緩解壓力的好工具，養(yǎng)生路上，愿咱們都能越活越年輕，越活越自在！

大家有什么冥想的小故事或者困惑，歡迎在評(píng)論區(qū)留言，咱們一起交流，一起變健康！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

睡覺(jué)前做這個(gè)冥想練習(xí)，放松身心助睡眠，壓力焦慮全釋放
運(yùn)動(dòng)十分鐘提升記憶力?4步驟延緩大腦衰老
神奇的一分鐘冥想：孩子專注力與記憶力的提升秘訣
跑步與心理健康：釋放壓力、提升心情與改善睡眠的力量
睡前冥想10分鐘：放松身心，打造甜美睡眠
睡前冥想：緩解壓力、放松身心的有效方式
冥想與健康：每天10分鐘，改變一生
壓力冥想
睡眠冥想：睡眠冥想：如何幫助您改善夜間睡眠
心靈SPA冥想放松，心靈按摩，提高心理健康水平

網(wǎng)址: 每天冥想十分鐘心境更平和，壓力釋放睡眠好，記憶力提升 http://www.gysdgmq.cn/newsview1826821.html