（來源：體育大興）

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)通過對(duì)心血管、肌肉骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及新陳代謝、精神狀態(tài)等方面的促進(jìn)作用，幫助預(yù)防相關(guān)慢性疾病的發(fā)生，從而延長壽命。大家可根據(jù)個(gè)人條件選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下去，當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)中也有一些小細(xì)節(jié)需要注意。

01

運(yùn)動(dòng)方式的選擇

快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬山，以及各種球類運(yùn)動(dòng)等，這些偏重趣味性和可實(shí)施性。

02

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

因人而異，下午4時(shí)至7時(shí)，人體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也比較好，所以一般提倡傍晚鍛煉。

03

運(yùn)動(dòng)頻率

一般為3至5次/周，最好能做到5至7次/周。每次至少30分鐘。單次運(yùn)動(dòng)10分鐘以上，才算有效運(yùn)動(dòng)。

04

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。看心率判斷，一般是最大心率的50%至85%，也就是感到“呼吸加快有點(diǎn)喘”，但又可以“與人正常交談”。

05

運(yùn)動(dòng)前后需注意

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10至15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5至10分鐘的放松整理運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再進(jìn)食。返回搜狐，查看更多