假期余溫未散，復(fù)工已至。你是否賴床難起、頭腦混沌、身心疲憊，滿是“不想上班”的內(nèi)耗？

別慌！這種假期后出現(xiàn)的疲勞、焦慮、注意力渙散等狀態(tài)，就是“節(jié)后綜合征”——它不是疾病，而是身心適應(yīng)工作節(jié)奏的正常反應(yīng)。

與其硬扛內(nèi)耗，不如用簡單方法快速“收心”，解鎖健康復(fù)工模式！

先認(rèn)清：你中招“節(jié)后綜合征”了嗎？

節(jié)后綜合征表現(xiàn)多樣，對照自查：

疲勞困倦：睡夠仍乏力嗜睡，或失眠、睡眠差；

腸胃不適：暴飲暴食后消化不良、腹脹或食欲不振；

情緒波動：想到工作就焦慮，懷念假期自由；

效率低下：注意力渙散、拖延，不愿啟動工作；

其他不適：頭暈頭痛、免疫力下降（易感冒等）。

身心雙調(diào)：4步告別節(jié)后綜合征，不內(nèi)耗更高效

第一步：作息“歸位”，拒絕惡性循環(huán)

假期熬夜、睡懶覺是疲勞根源，循序漸進(jìn)調(diào)整更易堅(jiān)持：

每天比假期早睡、早起10-30分鐘，逐步過渡到工作日作息；

睡前1小時(shí)放下電子產(chǎn)品，可看書、聽輕音樂、溫水泡腳助眠；

復(fù)工首日不睡回籠覺，避免進(jìn)一步打亂生物鐘。

第二步：飲食“減負(fù)”，給腸胃“回血”

假期油膩飲食讓腸胃超負(fù)荷，清淡飲食+合理補(bǔ)水快速緩解：

減少油膩辛辣，多吃蔬菜、水果、粗糧，促進(jìn)腸胃蠕動；

每天喝夠1500-2000ml溫水，改善頭暈乏力；

吃溫?zé)嵩绮停ㄖ魇?蛋白質(zhì)），避免上午低血糖、注意力不集中；

焦慮時(shí)含薄荷糖或嚼脆蘋果，緩解情緒不適。

第三步：心態(tài)“復(fù)位”，循序漸進(jìn)開工

復(fù)工內(nèi)耗多源于心態(tài)未調(diào)整，做好這幾點(diǎn)輕松“收心”：

接納“不想上班”的情緒，允許自己逐步進(jìn)入工作狀態(tài)；

制定輕量化計(jì)劃，優(yōu)先完成1件易閉環(huán)小任務(wù)，積累成就感；

打造開工儀式感（穿精神衣物、整理辦公桌等），暗示自己進(jìn)入工作模式；

工作間隙做簡單減壓動作（正念呼吸、起身活動），或和同事輕社交。

第四步：適度運(yùn)動，激活身體活力

假期久坐致身體慵懶，適度運(yùn)動可促循環(huán)、釋壓力：

每天抽20-30分鐘運(yùn)動（快走、拉伸、瑜伽等簡單方式即可）；

每小時(shí)起身活動5分鐘，緩解久坐疲憊、提升注意力；

避免高強(qiáng)度運(yùn)動，循序漸進(jìn)防受傷、過度疲勞。

特別提醒：警惕“過度內(nèi)耗”，必要時(shí)尋求幫助

節(jié)后綜合征1-2周會自行緩解，若持續(xù)兩周以上仍無法調(diào)整，影響工作生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，身心健康比工作更重要。

假期的意義的是卸下疲憊，復(fù)工是帶著美好重新奔赴熱愛。

愿我們告別節(jié)后綜合征，擺脫內(nèi)耗，從容復(fù)工，不負(fù)時(shí)光與自己。

來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心

返回搜狐，查看更多