核心提示：有很多肥胖的男性朋友在健身的過(guò)程中，既想要達(dá)到增肌的目的，又想要達(dá)到減脂的效果。事實(shí)上，除了要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練以外，運(yùn)動(dòng)者還需要多注意飲食。那么究竟增肌減脂食譜有哪些呢？

　　有很多肥胖的男性朋友在健身的過(guò)程中，既想要達(dá)到增肌的目的，又想要達(dá)到減脂的效果。事實(shí)上，除了要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練以外，運(yùn)動(dòng)者還需要多注意飲食。那么究竟增肌減脂食譜有哪些呢?哪些食物既能夠幫助增肌又能夠進(jìn)行減脂呢?

　　增肌減脂食譜有哪些

　　1、瘦牛肉

　　鹵牛腱只要4片里面就含有7克的蛋白質(zhì)，若是吃8片就能夠獲得14克蛋白質(zhì)，而且它的熱量也比較低，總共才85大卡。同時(shí)也可以考慮吃牛排，不過(guò)在吃牛排的過(guò)程中還需要挑選部位。一般來(lái)說(shuō)，重量一樣的沙朗和牛小排以及菲力里面含有的蛋白質(zhì)基本是相等的，但是沙朗和牛小排里面含有的脂肪比較高，熱量也比較高，所以大家可以選擇吃菲力。

　　2、雞胸肉

　　其次，雞胸肉也是減肥的一個(gè)好幫手，它含有很多的蛋白質(zhì)，熱量卻非常的低。所以，大家在吃雞肉的過(guò)程中盡量要選擇吃雞胸肉。不過(guò)有一點(diǎn)需要注意，在食用雞胸肉的時(shí)候，一定不要吃放了很多油或者是調(diào)味品很多的雞胸肉。大家可以在有空的時(shí)候去超市買(mǎi)一盒200克的雞胸肉回家用白水煮后吃，這樣就能夠得到46克的蛋白質(zhì)，熱量也只有230卡。

　　3、雞蛋

　　一個(gè)雞蛋里面含有7克蛋白質(zhì)，脂肪有5.7克。有很多朋友常常在早餐的時(shí)候吃雞蛋，中午又直接吃蛋炒飯或者是其他帶有蛋的便當(dāng)，所以很多人都出現(xiàn)膽固醇偏高的情況。因此，就算雞蛋的熱量很低，蛋白質(zhì)比較高，還是只建議大家吃一個(gè)。

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