(一)好的鍛煉身體的方法

1、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達(dá)到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。

2、要注意做抗阻運(yùn)動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢韵螺d運(yùn)動的軟件，跟隨著軟件來進(jìn)行抗阻運(yùn)動，這樣效果會更好。

3、要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。

(二)科學(xué)鍛煉身體的基本原則和方法

第一、 首先科學(xué)鍛煉的原則是不能超過身體承受的負(fù)荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態(tài),造成傷害。

第二、 接下來為大家介紹科學(xué)鍛煉身體的方法間歇鍛煉法，累了休息不要作靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

第三、 然后是連續(xù)鍛煉法，可以增強(qiáng)體質(zhì)。該方法講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在統(tǒng)一鍛煉過程中實(shí)現(xiàn)的。例如游泳，跑步。

第四、 最后為大家介紹的是變換鍛煉法，在鍛煉前應(yīng)做準(zhǔn)備運(yùn)動。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度。例如用越野跑代替在田徑場的長跑

(三)正確的鍛煉身體的方法

1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運(yùn)動，比如跑步，每天跑、堅(jiān)持跑。

2、另外，如騎車、游泳、使用運(yùn)動器械等都是較好的全身有氧運(yùn)動，增強(qiáng)力量性的鍛煉。如果沒有條件去健身房，建議在家做俯臥撐、做仰臥起坐，堅(jiān)持一段時間身體的力量就會上去。

3、體育鍛煉貴在持之以恒，不管什么方法堅(jiān)持不懈是最重要的，三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的方法也不起作用，這一點(diǎn)很重要。一定要記住:身體鍛煉的目的是要有一個強(qiáng)健的機(jī)體，良好的精神狀態(tài)，以提高應(yīng)對日益增加的工作和家庭壓力能力。

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