老年人每天喝250-300毫升牛奶較為合適，具體攝入量需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整。

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的重要來源，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。健康老年人每日飲用250毫升牛奶可滿足約三分之一鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。存在高脂血癥或超重問題時應(yīng)選用脫脂奶，腎功能不全者需限制蛋白攝入總量，每日牛奶量建議控制在200毫升以內(nèi)。飲用時間以早餐后或睡前1小時為宜，避免空腹飲用引發(fā)胃腸不適。

建議老年人將牛奶作為均衡飲食的一部分，配合豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，同時保證每日適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。存在慢性疾病或特殊健康狀況時，應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整乳制品攝入種類和數(shù)量，定期監(jiān)測骨密度和血鈣水平。

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