在開始鍛煉以前，有必要了解自己的起跑線在哪里。也許你會很誠實地承認自己腹肌有那么一點點。但事實上卻一追公共汽車就幾乎要犯心臟病，那么你的身體到底是何種狀況呢？試著做以下測試吧！

一、測試柔韌性

在我們行動的時候，健康的肌肉是會隨之拉伸和延長的，否則就很容易受傷或者感覺疼痛。所以柔韌性非常重要。

測試：立正站，收小腹，挺胸，膝蓋繃直，雙腳分開與臀部同寬。然后緩緩吸氣，在呼氣的時候低頭彎腰，用雙臂盡可能地去觸摸地面，看自己能否摸到自己的腳趾頭（不要偷工減料，保持膝蓋繃直，更不要硬來）。

如果你的手只能觸摸到膝蓋，那就說明你需要重點練習(xí)伸展和拉長肌肉。（1分）

如果你能觸摸到自己的腳踝，你已經(jīng)具有足夠的柔韌性了。（2分）

如果你能很輕松地將整個手掌貼到地板上，說明你的柔韌性非常好，但是還需要進一步增加肌肉力量以鍛煉身體的穩(wěn)固性。（3分）

二、測試力量

力量對于塑身和健康都很重要，隨著年齡的增長，我們的肌肉瘦肉比例會減少，而骨質(zhì)密度也會降低，此時就容易患骨質(zhì)疏松癥，并且體重上漲。

測試：試著做俯臥撐。用手和腳接觸地面，雙腿慢慢后撤，然后用腳趾作為支撐點，雙臂分開與肩同寬，手掌平放朝前并與肩沖齊。收腹，以保持身體呈一直線，然后曲臂將身體慢慢降低，再用手臂的力量推舉至起始狀態(tài)，盡量多地重復(fù)這一動作。

如果你只能做一個，你需要重點做上肢訓(xùn)練，鍛煉自己的手臂和腰部力量。（1分）

如果你能做三到四個，你需要重點進行全身的力量訓(xùn)練。（2分）

如果你能輕松地做到十個，說明你自身力量很好，接下來就是看自己的心血管功能是不是與肌肉力量水平相平齊。（3分）

三、測試腹部力量

幾乎所有種類的鍛煉都將腹部列為重點鍛煉對象。如果它們得不到有效的鍛煉，就會感覺腰酸背痛，或者每當(dāng)鍛煉完畢和長時間站立后都會覺得疲勞。

測試：回復(fù)到俯臥撐的起始姿勢，但是這次用手肘著地，將雙手疊放在一起。然后將肚臍向里收，將身體抬離地面(注意保持身體呈一直線)，并且保持這個姿勢不動。

如果你只能保持6秒或者更少就開始腰背疼痛，那么你需要重點訓(xùn)練一下腹部肌肉了。（1分）

如果你能堅持到十幾秒才感覺到背疼，那么你需要將小腹鍛煉得更緊致一點。并且加強背部的鍛煉。（2分）

如果你能堅持25秒鐘以上，仍然不覺得背部酸痛，那說明你的腹部力量已經(jīng)很不錯了。（3分）

四、測試心血管健康（耐力）

心臟健康的鍛煉對毅力的要求比較高，同時也會消耗更多的氧氣，呼吸系統(tǒng)和心臟的工作負擔(dān)也會加重。它對于降低患心血管疾病、減肥十分有幫助。

測試：穿雙慢跑鞋，以平穩(wěn)的步伐，繞著附近的公園或者自家的后花園跑圈。（事先做好熱身運動，以免肌肉拉傷）

如果你跑不到5分鐘就累了，那么你需要加強鍛煉耐力。（1分）

如果你能跑10分鐘，只能算勉為其難，稍加訓(xùn)練就可以了。（2分）

如果你能跑20分鐘，做得不錯，要是想來點油挑戰(zhàn)性的，可以加快速度，或者跑個上下坡。（3分）

你的身體健康測試能得幾分呢？請在評論區(qū)留下你的分數(shù)，看看誰的得分最高。喜歡的朋友可以分享出去，讓更多的人測試。

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