吃對果蔬=躺著掉秤？減肥黨必看的攝入量干貨！ 寶子們！是不是減肥時總糾結(jié)：水果怕糖不敢吃，蔬菜吃多又怕沒營養(yǎng)？其實選對果蔬+吃對量，根本不用餓肚子還能掉秤快，今天把壓箱底的「果蔬減肥邏輯」分享給你們！ ? 先搞懂：果蔬為啥能幫減肥？ 1. 低卡高纖維=天然“飽腹神器” 果蔬熱量大多很低（比如菠菜100g才28大卡?。攀忱w維超足，吃一口能撐好久，不知不覺就少吃了米飯、零食的熱量，親測比節(jié)食舒服10倍～ 2. 營養(yǎng)素拉滿=代謝不掉線 維生素C（橙子里多）、鉀元素（香蕉里有）這些，能幫身體維持正常代謝，不會因為減肥吃太少就變“易胖體質(zhì)”，掉秤更穩(wěn)！ 3. 替代高糖高油=減少熱量缺口 嘴饞時用黃瓜、圣女果代替薯片，用半個蘋果代替奶茶，不知不覺就少攝入幾百大卡，減肥其實沒那么難～ 關(guān)鍵！果蔬攝入量比例（1:1才對！） 很多人要么只吃水果不吃菜，要么反過來，其實每天蔬菜300-500g + 水果200-350g，大概1:1的比例最適合減肥！ 舉個具體的： - 早餐：1小把菠菜+半個牛油果（或1個獼猴桃） - 午餐：1拳頭西蘭花/炒青菜+1小盒藍莓 - 晚餐：涼拌黃瓜/番茄（1碗）+ 半個蘋果 這樣吃既不缺營養(yǎng)，也不會因為水果吃多了攝入過多糖分～ ? 減肥黨別踩這些坑！ - 別用水果代替主食?。ū热缰怀韵憬懂?dāng)飯，果糖超標(biāo)反而胖） - 別吃加工果蔬?。ü吒?、果脯全是糖和油，比薯片還胖） - 蔬菜別煮太爛?。ǔ刺脮魇Юw維，涼拌/快炒最好） 親測按這個比例吃，一周就能明顯感覺肚子變平，而且不用餓到頭暈～寶子們今天就試試，把果蔬加進餐里！ 你們平時蔬菜和水果都吃夠量了嗎？評論區(qū)聊聊～

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發(fā)布于9月19日 03:23

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