?走路，特別是健步走（快走），它是最好的有氧運動之一，它的方法簡單易行，好處多多，而且隨時隨地都能走。它可以提升骨密度、防失智、減少中風(fēng)、乳癌風(fēng)險等。大型研究甚至發(fā)現(xiàn)，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預(yù)防糖尿病與心血管疾病。但重點是，你走對了嗎？是不是很容易走一走就變成散步了，這樣是無法達(dá)到運動效果的。健步走是和緩的運動，必須走得時間夠久，并達(dá)到一定強(qiáng)度，才能發(fā)揮作用。

今天是世界步行日。

正確的健步走

選對好鞋

健步走雖然是低沖擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健步走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的沖擊，因此拿來健步走也很合適。其他像材質(zhì)輕、透氣、柔軟，也都是一雙健步鞋的基本條件。

注意姿勢

正確的姿勢可以確保肌肉達(dá)到最佳運動量，也可讓你移動得更快速。

幾個要點：抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前后擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前后擺動帶動步伐。

邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然后腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，如此既省力，又能減輕對關(guān)節(jié)的沖擊。

調(diào)整速度

健步走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個2、30分鐘。

根據(jù)研究，健步走速度達(dá)每小時4.8～6.3公里，相當(dāng)于每分鐘90～120步，持續(xù)15周就能有效提升總骨密度0.4，不妨以這速度為目標(biāo)。

健步走結(jié)束后記得令肌肉放松，做做拉伸。

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