為了減肥，大部分都會(huì)通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。但是許多健身過(guò)程中的人，特別是女生，總會(huì)許多問(wèn)題困擾著她們，比如在辛苦鍛煉一段時(shí)間后，體重雖然有所下降，但是腰腹部肌肉線(xiàn)條卻沒(méi)有很明顯，甚至小肚腩還是跟以前一樣。

出現(xiàn)這樣的情況其實(shí)不難理解，因?yàn)檠共康闹臼亲钊菀锥诜e的，同時(shí)也被稱(chēng)為身體“最頑固脂肪”。

在生活中，腰腹部的活動(dòng)本來(lái)就很少，再加上如果你有不良的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，如飯后久坐、躺著吃東西、缺乏運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)導(dǎo)致脂肪直接堆積在腰腹部，逐漸形成難看的小肚腩。

在健身計(jì)劃中，我們雖然加入了針對(duì)腰腹部的動(dòng)作，但是，想要減掉腰腹部脂肪還是相當(dāng)難的。因?yàn)椴粌H要進(jìn)行針對(duì)腰腹部動(dòng)作就可以減掉小肚腩了，還需要改正不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，控制熱量的攝入，才能促進(jìn)減掉腰腹部脂肪的效率。

怎么做才更有效減掉腰腹部頑固脂肪？堅(jiān)持下面4個(gè)原則：

原則1、控制熱量攝入，但攝入的營(yíng)養(yǎng)要更健康全面

在生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些腰腹部脂肪囤積過(guò)多的人，特別是他們的飲食習(xí)慣幾乎都一樣。如：愛(ài)吃甜品、油膩類(lèi)食物、喝飲料喝奶茶、愛(ài)吃夜宵、一日三餐不定時(shí)，想吃就吃，一次吃得很多等這些飲食習(xí)慣，直接導(dǎo)致體內(nèi)腰腹部脂肪囤積過(guò)多，形成小肚腩。

所以，為了更好的減掉腰腹部脂肪，要控制熱量的攝入，才能降低體脂率，才能消除小肚腩。

改變飲食計(jì)劃，也不是完全節(jié)食。平時(shí)要按時(shí)吃三餐，攝入的營(yíng)養(yǎng)合理，拒絕高熱量、高油脂的、高糖分的食物。

原則2、把訓(xùn)練動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)

如果你有進(jìn)行腰腹部鍛煉，并覺(jué)得很簡(jiǎn)單，很輕松。那么這個(gè)時(shí)候最好自查一下自己的訓(xùn)練動(dòng)作是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。錯(cuò)誤的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致健身效果差，并且很大可能造成關(guān)節(jié)腰椎、頸椎等受傷。

我們?cè)谧龈共坑?xùn)練的時(shí)候，一定要感受腹肌的收縮。一些腹部贅肉很多的人，在練腹肌的時(shí)候很難感受腹肌收縮，那么我們可以用一個(gè)小技巧來(lái)感受腹肌收縮。在鍛煉過(guò)程中，我們嘗試打個(gè)噴嚏，這樣就能夠讓全身蜷縮起來(lái)，讓你更好地感受腹肌收縮。

練腹肌的動(dòng)作也不要太單一，卷腹這個(gè)動(dòng)作是大部分人都會(huì)用來(lái)練腹肌的，但是，卷腹主要針對(duì)的腹直肌，不能全面訓(xùn)練腹部。所以，加入多個(gè)針對(duì)腹部動(dòng)作才能全面刺激腹部肌群，同時(shí)加入旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，會(huì)更加提高練腹效率，如俄羅斯轉(zhuǎn)體、繩索負(fù)重旋轉(zhuǎn)等。

原則3、提高訓(xùn)練頻率，加大強(qiáng)度

練不出腹肌線(xiàn)條，也要想想自己的訓(xùn)練頻率，想要獲得更好的訓(xùn)練效果，建議提高訓(xùn)練的頻率，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。每天都練腹部，如果實(shí)在是頂不住，那么一周也要練腹5次以上。

每次的訓(xùn)練時(shí)間不用持續(xù)1小時(shí)，反而每次過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)降低健身效果。就算每次練腹10分鐘，只要保證訓(xùn)練的強(qiáng)度足夠大，也是能夠促進(jìn)腹部肌群全面發(fā)展的。

原則4、減脂不要急

健身這條路是漫長(zhǎng)的，沒(méi)有人能一蹴而就。在減肥過(guò)程中，越著急效果就越差。練了幾個(gè)月沒(méi)什么效果，就放棄了，其實(shí)，我們先不要放棄，從自身找原因，糾正這些原因，你就會(huì)收獲更多的成果。下定決心減肥，那么就要堅(jiān)持下去，迎難而上才更容易成果。

堅(jiān)持上面4個(gè)原則，能有效幫你消除腰腹部贅肉，練出馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)，擁有完美身材！

作者：馬甲線(xiàn)健身

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女生通過(guò)力量訓(xùn)練塑形，該如何選擇動(dòng)作？怎么安排健身計(jì)劃？

合理健身對(duì)身體有益，過(guò)度健身是一種“病”，危害身體健康！

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