一、中老年養(yǎng)生保健兩個(gè)知識(shí)

　　合理飲食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來(lái)。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng)，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn)，并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話，三高會(huì)越來(lái)越高，中風(fēng)，腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來(lái)越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，努力降一降三高。

　　在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚(yú)大肉，過(guò)度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚(yú)肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點(diǎn)。

　　多多鍛煉，活絡(luò)筋骨

　　中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極，跳廣場(chǎng)舞等等對(duì)中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说墓穷^開(kāi)始老化，肌肉開(kāi)始僵硬了。太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折，肌肉拉傷等等。

二、如何防止老年人“性衰老”

　　(1)強(qiáng)精必先強(qiáng)心

　　人進(jìn)入中年以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開(kāi)始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過(guò)去跑得快等等)與性的機(jī)能聯(lián)系起來(lái)。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。

　　(2)壯陽(yáng)不如壯身

　　要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的“要點(diǎn)”在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。

　　(3)心寬出少年

　　性情要開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛(ài)好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快“性衰老”，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。

　　(4)追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化。

　　在專一不二愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。

　　(5)摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。

三、老年人如何牙齒保健

　　(1)宜保持口腔潔凈，使口腔內(nèi)少有雜味，這樣能增加味覺(jué)敏感性，有利于提高食欲。同時(shí)失牙老人還應(yīng)盡可能地補(bǔ)牙、鑲牙或裝上假牙，以改善口腔的咀嚼功能。

　　(2)宜多食富含維生素和礦物質(zhì)的食物。維生素對(duì)維持組織器官的正常結(jié)構(gòu)與功能有很大關(guān)系。礦物質(zhì)，尤其是鈣、磷對(duì)骨質(zhì)的影響較大。

　　(3)宜食易于咀嚼和利于消化并富有營(yíng)養(yǎng)的食品，可多食肉湯、乳制品、雞蛋和水果等。

　　(4)食物中添加調(diào)料和佐料，味道宜濃一些，可刺激老人味覺(jué)和增加食欲，但老年人不要食用過(guò)多的食鹽和糖。在吃飯時(shí)要多咀嚼以增加唾液，用唾液增味覺(jué)，用味覺(jué)增食欲。

　　(5)宜食一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，老年人每天攝入蛋白質(zhì)的量女性65克，男性75克為宜。按這一要求食用足夠量的蛋白質(zhì)，有利于口腔支持組織的健康耐力。

　　老年人的唾液分泌減少，味覺(jué)異常，口腔黏膜萎縮，牙齒部分或全部脫落，直接影響到口腔的咀嚼功能。為了減少缺牙所致的不良影響，失牙老人應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)。

四、老人鍛煉要注意的4件事

　　1.別做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人骨質(zhì)疏松癥狀較為明顯，劇烈的運(yùn)動(dòng)形式容易導(dǎo)致骨折、關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題，因而，在鍛煉時(shí)要選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如打太極、太極劍等。需要說(shuō)明的是，爬樓梯也是不可取的。

　　2.運(yùn)動(dòng)不是越多越好

　　老人鍛煉不要追求“量”，要遵循適度這一規(guī)律，要知道，鍛煉的目的不是疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉能力。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，損害其健康。

　　3.晨練不是越早越好

　　多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣好非常適合晨練，實(shí)際上，太陽(yáng)出來(lái)之前空氣中含有大量的二氧化碳，空氣質(zhì)量不好，在樹(shù)林密集的地方鍛煉反而對(duì)身體有害。正確的做法是在太陽(yáng)出來(lái)一小時(shí)后再進(jìn)行晨練，此時(shí)空氣中二氧化碳濃度減少，空氣質(zhì)量較佳。

　　4.剛吃過(guò)飯不宜運(yùn)動(dòng)

　　很多人信奉“飯后百步走，能活九十九”的養(yǎng)生信條，事實(shí)上，剛剛吃過(guò)飯后，胃腸道開(kāi)始進(jìn)行消化，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致消化不良。而且，飯后老人心臟負(fù)荷加重，此時(shí)再行運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟難以承受。如果想在飯后進(jìn)行鍛煉，至少要等兩個(gè)小時(shí)。

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