一、多攝取含豐富纖維素的食品

　　肥胖和體重的增加都有可能導致乳癌發(fā)生。平時應少攝取動物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、谷類和豆類，進而減少身體中可能導致乳癌的雌激素，降低乳癌的發(fā)生率。

　　二、養(yǎng)成運動好習慣

　　據(jù)醫(yī)學專家統(tǒng)計，經常運動的女性，患乳癌的幾率比不運動的女性低30%。多做運動不僅有益身體健康，還能預防乳癌的發(fā)生。

　　三、定期作乳房檢查

　　①年齡在20-40歲的女性，應于每月例假過后一周內做一次乳房自檢;每隔2年，由專業(yè)醫(yī)師做一次臨床檢查或乳房攝影術。

　?、谀挲g在40-49歲間的女性，除每月定期做乳房自檢外，每年做一次專業(yè)性的乳房檢查比較好。

　　③年齡在50歲以上的女性，每月應定期做乳房自檢，且每年須做一次臨床乳房檢查和乳房X光攝影。

　　附：乳腺自查小方法

　　可取坐位或臥位進行。檢查時五指并攏用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上觸摸。查左側時用右手，查右側時用左手，不可抓捏乳房，以免將正常乳腺組織誤以為乳腺腫塊。觸摸順序是逆時針由內上始，依次為內下、外下、外上象限、乳暈區(qū)，最后觸摸腺尾，以免遺漏。為了分清皮下組織內不正常結構的邊界，手掌需要用一定的壓力。

　　觸摸時應注意乳房的活動度，是否有壓縮，有無腫塊。如發(fā)現(xiàn)腫塊應注意其部位、大小、形狀、質地、表面狀態(tài)、活動度以及周圍組織有無粘連，邊界是否清楚，有無波動感或囊性感等情況。

　　雖說女性都有患乳癌的危險，只要您堅持做到了以上這些，必能遠離乳癌的威脅，達到早期發(fā)現(xiàn)、早期治療的功效。

　　平時簡單防曬就行，用紅茶包敷眼皮，曬后立即就用美白面膜……這些都是錯誤的護膚手法，會加速肌膚的衰老，無異于慢性自殺。所以各位愛美的MM們，一定要避免這些錯誤行為哦！

　　一、平時簡單防曬就行

　　城市中不僅存在直射陽光，紫外線還會通過高樓墻面、鋪裝路面、汽車玻璃等，從各個方向漫照射到肌膚。危害皮膚的不僅只有陽光，還包括其他九種常見室內光源。所以一年四季不管白天晚上都要防曬，即使忘了防曬，也要及時曬后修復，做好美白護膚。

　　二、紅茶包敷眼皮

　　長期熱敷，容易使皮膚慢性發(fā)炎，而產生發(fā)炎后色素沉淀。此外，紅茶中有單寧酸，泡過的紅茶包會大量釋出這個成分，刺激你的皮膚。去黑眼圈可以使用專業(yè)的去黑眼圈眼霜，正常的生活規(guī)律，就不會有黑眼圈的。

　　三、晚上讓肌膚“裸睡”

　　夜間是肌膚修養(yǎng)、潤澤白皙的最佳保養(yǎng)時刻。而你怕肌膚油膩，干脆晚上簡單涂些清爽乳液或者干脆什么也不涂，真是錯失良機。晚間入睡時黑色素可能還處在亢奮活動狀態(tài)，所以這時使用美白的產品效果更佳。

　　四、天天出汗就不用去角質

　　夏日的高溫的確讓毛孔張大口呼吸，不過別忘了，更有防曬霜、油脂和汗水的加倍進攻，并且在大量紫外線刺激下急速生成的黑色素要是無法順利被肌膚代謝排出，會在表皮角質層形成一股“黑勢力“，影響美白。每晚使用有二次清潔功效的爽膚水配合棉片擦拭替肌膚溫和去角質，也可以使用果酸類的產品來徹底清除老廢表皮物質。

　　五、肌膚不清潔就補防曬霜

　　很多人都知道補涂防曬霜，但往往都是直接抹了一層又一層，結果可能會“補”出可怕的粉刺、脂肪粒!因為肌膚上有過多的油脂和汗水，如果直接補擦，導致毛孔阻塞，很快形成脂肪粒和粉刺。出汗出油不嚴重的話，可以用紙巾輕輕擦去汗水，用吸油紙吸去油脂，然后補防曬霜。

　　六、曬后立刻就用美白面膜

　　曬后的肌膚非常缺水，而且多少有一些炎癥反應，所以當你把酸性的美白面膜敷在臉上時，等于加大了引至敏感的機會。日曬后先用曬后修復或者舒緩降溫的產品，再用補水面膜補充曬后肌膚水分，美白程序等皮膚完全穩(wěn)定后再用也不遲。

　　七、眼周唇部不需要防曬霜

　　眼睛周圍的肌膚是最薄的，唇部防曬是最容易忽略的。炎炎夏日，如果唇部長期受到紫外線的侵害，除了唇色會變得深沉暗啞之外，也會因為干燥出現(xiàn)唇紋，眼睛周圍干燥，出現(xiàn)干紋細紋甚至斑點。眼部周圍的肌膚更要做好防曬工作，除了眼霜，一副大大的墨鏡也是必要的。

　　八、用珍珠粉敷臉美白

　　珍珠的有些成分一般來說可以提供人體所需的必要胺基酸與微量元素，但含量不高，所以外敷對皮膚的幫助并不大。珍珠粉如果要運用在美容保養(yǎng)上，必須先將大量的碳酸鈣去除，剩余的有機胺基酸、微量元素才能使用在乳液、面霜里面。

　　九、同時使用幾個品牌的美白產品

　　目前市場上的美白產品，為了突出品牌間的不同，在產品的成分、濃度、發(fā)揮功效的原理和系統(tǒng)方面都完全不一樣，混用美白產品不僅會造成最佳搭配組合的缺失，也會讓成分之間引發(fā)敏感度的概率增加。美白產品同一品牌配套使用最好，如果不想購買全系列，建議購買美白精華、晚霜和美白面膜。

　　要想取得最佳的減肥效果，除了控制飲食熱量，加強運動鍛煉也是必不可少的。為你介紹競走瘦身法，不僅能減肥瘦身，還能美化身體曲線。

　　邁出第一步：你會競走嗎？

　　1、站直嘍，別哈著！

　　資深健身教練秦磊指出，“很多人競走的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂。正確的姿勢是，保持上體的挺直，而以臀部的輕輕擺動來調節(jié)身體的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……

　　2、腳跟腳尖，誰先？

　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙芊芊*呢？事實上，二者交替最能全面鍛煉腿部肌肉。

　　3、小鳥與鴨子

　　如果你的走姿像一種動物，愿意是像小鳥還是像鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。

　　4、坡上行

　　上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉機會，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

　　走好第二步：競步訓練營

　　1、競走計劃

　　制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　2、競走步速

　　節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

　　3、60秒功效

　　每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關節(jié)的靈活性。

　　4、充分利用走步機

　　如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節(jié)，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

　　5、全副武裝

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　6、掃除阻力

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

　　7、志同道合

　　建議你可以尋找一個志同道合的競走伙伴或者加入競走俱樂部，當然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。

　　8、水瓶子的妙用

　　隨著運動量的增加，當競走的時間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。

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