雞胸肉可以說是健身人群都會吃的一種食物，這雞胸肉會增肌是真的有用嗎？增肌的時候要補充多少蛋白質(zhì)好？

增肌吃雞胸肉有用嗎

雞胸肉的脂肪含量是比較低的而且里面的蛋白質(zhì)的含量也是挺高的，所以適合在增肌的時候吃。而且雞胸肉中的肌肉纖維更加細膩，蛋白質(zhì)更加易于吸收和利用。

增肌吃多少蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體機體內(nèi)的一種必須物，里面含有許多氨基酸。增肌蛋白質(zhì)的攝入量與人體的體重有關(guān)，一般是每kg的體重攝入1.2g-1.8g的增肌蛋白質(zhì)。服用增肌蛋白質(zhì)雖然對人保持身材有很好的作用，但是千萬不可過量，否則就可能造成腎臟的實質(zhì)性損傷。而且如果患有肝臟、腎臟方面的疾病，則不建議服用，因為有可能會加重肝臟和腎臟的損傷。

增肌吃什么主食

建議以蛋白質(zhì)為主，不僅是因為蛋白質(zhì)是肌肉生成的原料，對于增肌至關(guān)重要，并且蛋白質(zhì)也能作為能源物質(zhì)，為身體提供能量，并且還能避免常規(guī)主食那樣攝入過多的能量，保持不錯的體脂率。

增肌吃雞蛋有有用嗎

吃雞蛋可以起到一個輔助增肌的作用。 雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是蛋清含的蛋白質(zhì)豐富，可以很容易的被身體吸收，使得營養(yǎng)轉(zhuǎn)化進入身體和水進行結(jié)合，對身體所需蛋白也就可以形成。但是要注意的是，吃雞蛋只是給增肌創(chuàng)造了一個條件，但是如果不訓練的話肌肉就不會增長。光靠吃雞蛋是不可能達到完全的增肌效果的。

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