原標(biāo)題：別羨慕“秒睡”的人 這有可能是身體在報(bào)警

　　你是不是經(jīng)常晚上躺在床上翻來(lái)覆去半小時(shí)還睡不著？而生活中那些“沾枕頭就睡著”的人，卻讓你羨慕不已？先別急著羨慕那些“秒睡”的人！醫(yī)生提醒：“倒頭就睡”有時(shí)并不是“睡眠好”的表現(xiàn)，而可能是身體發(fā)出的“報(bào)警信號(hào)”！

　　倒頭就睡 可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)

　　生活中不少人“倒頭就睡”，這背后可能隱藏著兩大健康隱患：

　　1.生活方式警報(bào)：身體在“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”

　　看似“睡得快”，可能是身體在“被迫休息”。重慶市江北區(qū)中醫(yī)院睡眠心身科醫(yī)師向小玲2025年在該院公眾號(hào)刊文介紹，長(zhǎng)期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小時(shí)的人，其身體處于極度透支狀態(tài)，大腦會(huì)啟動(dòng)“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”模式：沾床就著，甚至坐著都能睡著。

　　但這種睡眠就像“打補(bǔ)丁”，深度睡眠嚴(yán)重不足，反而會(huì)出現(xiàn)越睡越累、記憶力下降、免疫力下降等問(wèn)題。

　　2.某些疾病信號(hào)：警惕某些睡眠疾病

　　發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等都是可能導(dǎo)致“秒睡”的原因之一，不僅影響夜間睡眠質(zhì)量，還可能帶來(lái)白天過(guò)度嗜睡的問(wèn)題。

　　發(fā)作性睡?。罕憩F(xiàn)為在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃飯、走路時(shí)都可能突然睡著。

　　睡眠呼吸暫停綜合征：由于夜間反復(fù)缺氧導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)被嚴(yán)重破壞，雖然很快入睡，但睡眠質(zhì)量極差、大腦和身體得不到充分休息。白天會(huì)表現(xiàn)出嗜睡、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

　　入睡也有“黃金時(shí)間” 不是越快越好

　　入睡“速戰(zhàn)速?zèng)Q”未必是好事，入睡有一個(gè)自然“入睡潛伏期”——從躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)，到實(shí)際進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間。向小玲醫(yī)生介紹，一般來(lái)說(shuō)：

　　正常成年人的入睡潛伏期通常為10～30分鐘。

　　如果躺下后5分鐘內(nèi)就迅速入睡，就可以被視為“秒睡”。

　　也就是說(shuō)，只要躺下半小時(shí)內(nèi)能睡著，是一個(gè)好的現(xiàn)象，不用焦慮。

　　向小玲醫(yī)生提醒，偶爾一次秒睡可能是因?yàn)檫^(guò)度疲勞，但如果長(zhǎng)期頻繁秒睡，就需要警惕了。

　　真正好的睡眠要符合這5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

　　一般認(rèn)為，真正好的睡眠符合5條標(biāo)準(zhǔn)——

　　1.能在30分鐘內(nèi)入睡；

　　2.睡得深且沉；

　　3.入睡后不易覺(jué)醒，無(wú)驚夢(mèng)或噩夢(mèng)；

　　4.每天的睡眠時(shí)間能保持在7～9小時(shí)；

　　5.白天精神好、不困倦、精力充沛。

　　其中，第5條最為重要。

　　8個(gè)超好用助眠方法

　　睡眠不好的人要試試

　　1.白天多曬曬太陽(yáng)

　　早上曬半小時(shí)太陽(yáng)，可以說(shuō)是最經(jīng)濟(jì)、最方便的助眠方法。浙江寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院睡眠門(mén)診主治醫(yī)師鄭天明在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，大量臨床實(shí)踐表明，晨間30分鐘光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以讓睡眠節(jié)律延遲的患者的就寢時(shí)間明顯提前。充足的日照，對(duì)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂的效果尤其明顯。

　　2.蓋重一點(diǎn)的被子

　　蓋重一點(diǎn)的毯子睡覺(jué)，會(huì)增加褪黑素的釋放，促進(jìn)更好的睡眠。2022年，英國(guó)出版的《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：與使用輕薄毯子相比，使用加重一點(diǎn)的毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。

　　3.試試穿襪子睡覺(jué)

　　睡覺(jué)時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量。2018年國(guó)際期刊《生理人類(lèi)學(xué)期刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：與睡覺(jué)時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺(jué)的人入睡時(shí)間快了7.5分鐘，睡眠期間醒來(lái)次數(shù)減少7.5倍，總睡眠時(shí)長(zhǎng)平均延長(zhǎng)了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%。

　　不過(guò)，陰虛的人常有手足心發(fā)熱癥狀，這類(lèi)人群穿襪子會(huì)反而影響睡眠質(zhì)量。此外，下肢水腫、患有糖尿病、足部感染的人也不適合穿襪子睡覺(jué)。

　　4.睡前做助眠運(yùn)動(dòng)

　　2024年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志在線(xiàn)·體育與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做這3個(gè)抗阻運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以顯著延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。

　　深蹲：模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過(guò)腳尖。

　　提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

　　提膝展髖：站立時(shí)抬高膝蓋，直腿進(jìn)行髖關(guān)節(jié)伸展。

　　5.睡前溫水泡泡腳

　　2024年3月，美國(guó)出版的《整合與補(bǔ)充醫(yī)學(xué)期刊》上發(fā)表的一項(xiàng)分析研究指出：睡前一小時(shí)用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法。其中，水溫40℃，泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，水位高于腳踝10厘米，滿(mǎn)足這3個(gè)條件時(shí)，泡腳對(duì)于提升睡眠的效果最佳。

　　6.試試睡前搖腳踝

　　平躺在床上，放松全身；一直搖晃腳踝，便會(huì)慢慢睡著。廣東省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師王小云在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，中醫(yī)認(rèn)為，“火性炎上”，當(dāng)心火過(guò)旺時(shí)，容易導(dǎo)致心煩意亂，難以入眠。而“腎主水”，腎水不足則無(wú)法制約心火。睡前搖腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，將上焦的虛火引至下焦，達(dá)到“引火下行”的目的。

　　7.把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)

　　想要一個(gè)好的睡眠，睡覺(jué)前就要放下手機(jī)，把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。最好是睡前90分鐘不接觸電子產(chǎn)品，讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素。2021年一家睡眠評(píng)估機(jī)構(gòu)（Sleep Junkie）對(duì)2000多人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)8分鐘后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。

　　8.最好23點(diǎn)前入睡

　　按時(shí)上床，按時(shí)下床，盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”。建議最好23點(diǎn)前入睡，23點(diǎn)到凌晨3時(shí)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，一旦錯(cuò)過(guò)，無(wú)論睡多久都難以補(bǔ)回。（人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端 任璇）

(責(zé)編：章華維、高紅霞)

相關(guān)知識(shí)

喝酒助眠？羨慕秒睡？打呼嚕=睡得香？糾正你的睡眠！
羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)？養(yǎng)成這些行為，你也能擁有人人羨慕的體質(zhì)
長(zhǎng)期跑步的人，到底有多讓人羨慕？
為什么有的人怎么吃都不胖？先別羨慕，或暗示身體有問(wèn)題
健康又性感的身材多讓人羨慕
原來(lái)好看的背部線(xiàn)條是這樣保持的，再也不用羨慕別人的背肌了！
如何擁有人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”？堅(jiān)持這幾個(gè)行為，告別易胖體質(zhì)
晚上睡覺(jué)出現(xiàn)這幾個(gè)征兆，身體可能在“報(bào)警”
“瑜伽健身達(dá)人”劉太陽(yáng)，完美腰線(xiàn)讓人羨慕，你羨慕她的身材嗎
美體塑形真的可以幫助我擁有令人羨慕的完美身材嗎？

網(wǎng)址: 別羨慕“秒睡”的人 這有可能是身體在報(bào)警 http://www.gysdgmq.cn/newsview1871897.html