01瑜伽磚的作用

練瑜伽時(shí)，我們常常會(huì)借助各種輔助工具來提升練習(xí)效果，其中瑜伽磚便是不可或缺的一種。瑜伽磚的設(shè)計(jì)科學(xué)，既能幫助我們保持體式的正確姿勢(shì)，又能有效地保護(hù)身體，避免因練習(xí)不當(dāng)而受傷。

接下來，我們要分享的是一套專為強(qiáng)化身體肌肉力量和增加骨密度而設(shè)計(jì)的瑜伽磚序列。通過這套動(dòng)作，您可以有效地提升肌肉力量和骨骼健康。接下來，讓我們開始動(dòng)作01的練習(xí)。

02強(qiáng)化身體的瑜伽磚序列

◆ 動(dòng)作01

通過仰臥抬腿和夾住瑜伽磚的組合，加強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性。

仰臥，雙腿屈膝向上抬離地面，左腿屈膝同時(shí)左手屈肘夾住瑜伽磚。呼氣時(shí)，收緊核心肌群，右手和右腿同時(shí)伸直。保持下背部貼地，重復(fù)此動(dòng)作10-15次后，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

◆ 動(dòng)作02

在四足支撐姿態(tài)下，手腳伸直與回收有助于提升身體平衡能力和腹部肌肉的緊張與放松。

轉(zhuǎn)身至四足支撐姿態(tài)，預(yù)備開始。在右手與左膝下方各墊上一塊瑜伽磚以保持平衡。接著，深吸氣，同時(shí)將左手與右腿向兩側(cè)盡量伸直，仿佛在擁抱整個(gè)世界。然后，呼氣，并收緊核心肌群，將四肢往腹部方向回收，感受腹部的緊繃與拉伸。在吸氣時(shí)，緩緩還原至起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作10-15次后，再換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

◆ 動(dòng)作03

利用斜板式中屈肘觸摸瑜伽磚，提升肩部力量和核心穩(wěn)定。

進(jìn)入斜板式，將瑜伽磚置于雙肩下方。隨后，呼氣并收緊核心肌群，同時(shí)雙手屈肘向下，使肩膀輕輕觸碰瑜伽磚。接著，吸氣并還原至起始姿勢(shì)。重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作8-10次后，即可進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

◆ 動(dòng)作04

仰臥橋式結(jié)合卷起尾骨，置于磚塊之上的練習(xí)，有效增強(qiáng)下肢肌肉。

仰臥橋式準(zhǔn)備，右腿屈膝，左腿伸直。在左腳腳掌上放上一塊瑜伽磚。呼氣時(shí)，收緊核心肌群，同時(shí)卷起尾骨，使臀部逐漸離地。吸氣時(shí)，緩慢還原至起始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作10-15次后，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

◆ 動(dòng)作05

山式中抬高腳跟和腿的組合，幫助提高腿部肌肉的耐力。

山式起始，將左腳置于瑜伽磚上穩(wěn)固。隨著吸氣，雙手輕扶髖部，為身體提供支撐。隨后，呼氣并微微收緊核心肌群，使身體重心前移，同時(shí)右腿向后抬高，盡量伸展腿部肌肉。在吸氣時(shí)，緩慢還原至起始姿勢(shì)，并重復(fù)該動(dòng)作8-10次，之后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

◆ 動(dòng)作06

手在瑜伽磚下支撐的身體重心前移，強(qiáng)化核心和上肢力量。

完成腿部伸展后，轉(zhuǎn)向斜板式練習(xí)。將雙手穩(wěn)穩(wěn)地置于瑜伽磚下方，做好支撐。呼氣時(shí)，輕微收緊核心肌群，同時(shí)右手向前伸直，握住瑜伽磚。接著，在吸氣時(shí)緩緩還原至起始姿勢(shì)。每側(cè)重復(fù)該動(dòng)作8-10次，以充分鍛煉核心肌群和上肢力量。

完成腿部伸展，接下來進(jìn)行斜板式練習(xí)。呼氣時(shí)，注意收緊核心肌群，同時(shí)將身體重心適當(dāng)向下調(diào)整，確保肩膀能夠穩(wěn)穩(wěn)地壓在瑜伽磚上。接著，雙手向后伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒鐘。通過這個(gè)動(dòng)作，可以進(jìn)一步強(qiáng)化核心肌群和上肢力量。

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