100克蓮霧的熱量約為25-35千卡，屬于低熱量水果。其熱量差異主要與品種、成熟度及含水量相關(guān)，適合需要控制熱量攝入的人群。

蓮霧約90%為水分，碳水化合物含量較低（每100克約含5-7克），脂肪和蛋白質(zhì)含量均不足1克。這種高水分、低糖的特性使其成為典型的低熱量水果。例如，100克蓮霧的熱量（約30千卡）僅為同等重量蘋果（約52千卡）的一半左右。

高含水量：蓮霧的含水量高達90%-93%，遠高于普通水果（如梨約84%），水分稀釋了果肉中的糖分和熱量。 1.低糖分：總糖含量約5%-7%，主要為果糖和葡萄糖，且升糖指數(shù)（GI值）僅為25-30，屬于低升糖食物。 2.膳食纖維豐富：每100克含約2克膳食纖維，既增加飽腹感，又減緩糖分吸收速度。3.維生素補充：含維生素C（約10毫克/100克）、B族維生素及鉀（約200毫克/100克），有助于維持電解質(zhì)平衡。 1.減脂控糖：適合減肥、糖尿病

患者作為加餐水果，建議單次食用量控制在200克以內(nèi)。 2.解暑補水：夏季可直接食用或榨汁，快速補充水分及礦物質(zhì)。3.避免空腹過量食用：寒涼特性可能刺激腸胃，建議每日不超過300克。 1.清洗方式：蓮霧底部凹陷易藏污漬，需流水沖洗后浸泡鹽水3-5分鐘。 2.特殊人群：體質(zhì)虛寒者建議搭配溫性食物（如龍眼），腹瀉期間暫停食用。3.

需要說明的是，蓮霧熱量會因品種略有波動。例如黑金剛蓮霧因甜度較高，熱量可能接近35千卡/100克；而泰國大葉蓮霧因酸度明顯，熱量通常低于30千卡。但總體仍屬于低熱量水果范疇，合理食用對健康有益。

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