腰圍大了，體重超了，慢性病找上門了……今年全國兩會期間，“體重管理”、“體重管理門診”沖上熱搜。國家替你操心的不僅是胖瘦問題，更是藏在生活習(xí)慣里的健康隱患。體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。每一個人做好自己的健康第一責(zé)任人是非常關(guān)鍵的。當(dāng)“控糖減脂”成了全民健康KPI，你是否還在水果堆里踩雷？

這一年，與其和體重“硬碰硬”，不如跟著國家倡導(dǎo)走——開啟“體重管理年”，從吃對水果開始！

酸甜多汁、營養(yǎng)豐富的水果，是無數(shù)人減脂期的“快樂源泉”——但你是否想過，盲目跟風(fēng)吃水果，可能讓體重不降反升？

? 誤區(qū)：以為“低脂=低卡”，狂炫牛油果卻囤積脂肪；

? 陷阱：沉迷芒果、葡萄的清甜多汁，結(jié)果果糖超標(biāo)拖慢代謝；

? 隱患：脾胃虛寒還猛吃火龍果，越吃越浮腫……

? 真相是：水果≠萬能減脂餐！

選對種類、控好份量、因人而異，才能讓維生素和膳食纖維真正助力瘦身！接下來，一文教你科學(xué)吃水果，避開隱藏坑，榨干每一口營養(yǎng)價值！

甜水果熱量高？

你可能被舌頭騙了！

西瓜：甜到心坎里，但100克僅30大卡，比黃瓜還低；

牛油果：味道寡淡，熱量卻高達(dá)160大卡/100克，吃一個≈半碗米飯！

?關(guān)鍵點：甜度由“果糖比例”和“酸度”決定，而熱量看總碳水和脂肪。減脂黨別再盲目戒甜，學(xué)會看數(shù)據(jù)才能吃對！在選擇水果時要綜合考慮含糖量和熱量，盡量選擇含糖量低、熱量低的水果。

水果吃多反而傷身？

果糖的“甜蜜陷阱”

水果雖好，果糖含量高，食用后幾乎不影響血糖值，但過量卻成負(fù)擔(dān)：

? 陷阱：果糖會被小腸吸收直接進(jìn)入肝臟，超量易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致非酒精性脂肪肝；

? 升血脂：每天吃水果過多，可能引起腹瀉和甘油三酯飆升。

? 建議：每天200-350克（約1-2拳），解饞不超標(biāo)！

減重必看！

解鎖水果正確吃法

水果作為日常膳食的必需品，我們要控制好食用量，現(xiàn)在的水果經(jīng)過品種改良，個更大、甜度更高，減重人群食用時要控制量，選擇水果要根據(jù)血糖生成指數(shù)、熱量來選擇適合自己的水果。

選低GI，控糖穩(wěn)血糖

蘋果、西柚、櫻桃等低GI水果優(yōu)先，但別貪多?。℅I值＜55為佳）

低GI水果表（GI＜55為低升糖）

脾胃虛寒？避免吃水果

對于體內(nèi)濕氣較重的，表現(xiàn)出倦怠乏力、舌苔厚膩、口氣穢濁、大便不成形的人群，生冷的水果要盡量避免食用，等脾胃功能恢復(fù)后再考慮嘗試。

中醫(yī)體重管理門診

發(fā)揮中醫(yī)藥技術(shù)支撐作用，進(jìn)一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù)，提供中醫(yī)體質(zhì)辨識和包括飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動保健等指導(dǎo)服務(wù)以及辯證施治中醫(yī)干預(yù)措施。充分發(fā)揮中醫(yī)藥治未病作用，對婦女、兒童青少年等重點人群進(jìn)行干預(yù)指導(dǎo)。

中醫(yī)體重管理門診為超重或肥胖的成年人，結(jié)合中醫(yī)理論，提供體質(zhì)辨識、中醫(yī)中藥調(diào)理、針灸、耳穴、拔罐、埋線等服務(wù)，幫助患者實現(xiàn)健康減重。

出診時間

周一至周四

出診地點

1號門診樓綜合門診內(nèi)

出診醫(yī)師

田苗

營養(yǎng)科

徐州市婦幼保健院營養(yǎng)科，為妊娠期婦女提供臨床營養(yǎng)咨詢、飲食指導(dǎo)、營養(yǎng)治療等診療服務(wù)，致力于改善人群營養(yǎng)狀況，提高患者生活質(zhì)量，主要診療項目有：

1.為初次產(chǎn)前檢查有超重或肥胖、孕前糖尿病、糖尿病前期、胰島素抵抗、既往有妊娠期糖尿病史、巨大兒分娩史或孕早期空腹血糖異常的患者提供早期營養(yǎng)干預(yù)。

2.為妊娠期體重增長異常（體重增長不足、體重增長過快）、胎兒生長發(fā)育問題（胎兒偏大、胎兒偏小甚或生長發(fā)育受限）、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的患者提供營養(yǎng)管理建議與追蹤指導(dǎo)。

3.為孕婦提供妊娠期如何補(bǔ)充營養(yǎng)素的建議。

出診時間

周一至周五

出診地點

1號門診樓綜合門診內(nèi)

出診醫(yī)師

王秀

監(jiān)制：曹 永

總編：范玉嬌

編審：劉燕敏

審核：孫成才

供稿：王秀 田苗

編輯：李鐘彧

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