宿便，無時無刻不在侵蝕我們的消化系統(tǒng)腸胃系統(tǒng)，給生活壓力巨大的上班族和學習緊張的學生族帶來了嚴重的負擔。宿便堆積在腸道內(nèi)，在細菌發(fā)酵菌群作用下，腐敗，并不斷產(chǎn)生各種惡臭氣體、毒素和毒氣，在身體內(nèi)不斷造成腸內(nèi)環(huán)境惡化，腸胃消化功能紊亂失調(diào)，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，引起新陳代謝不穩(wěn)定，消化功能受損，還有可能引發(fā)各種病癥。腸道問題是萬病之源。

市面上的清腸茶和排泄的藥物里基本上都含有番瀉葉、大黃等含有刺激身體的瀉藥。飲用完后的確能加快腸道的蠕動功能，促進排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，藥物往往會刺激腸粘膜神經(jīng)。長期服用會越來越難，身體對藥物產(chǎn)生惰性，只能用更多更強勁的藥物刺激著我們的腸胃。

三個瑜伽動作讓你不再便秘

1、排出體內(nèi)垃圾和腸胃臭氣

通過瑜伽的這幾個簡單易行的動作，可以幫助排出體內(nèi)的胃腸消化系統(tǒng)的毒素和氣體，促進肛腸蠕動，有助消除宿便。

動作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿合起并攏，腳背繃直成一條線，兩手打開掌心向下放在地上平穩(wěn)按住地面。收緊腹部，單腿右腿屈膝，雙手手指交叉抱住彎曲的膝蓋，將膝蓋慢慢壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持這個姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同瑜伽動作促進腸胃蠕動。

2、釋放腹部緊張

腹部增加腸胃蠕動運動，疏通腸胃內(nèi)部

動作：雙膝跪在地上，腳板勾起彎曲，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬平行。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓緊，前胸挺立打開胸腔。抬起頭挺起胸，腰部挺直向前延伸，上身與雙腿大腿根部保持平衡且垂直于地面。同時收緊腹部、臀部和大腿收緊相關(guān)肌肉，腰部向后彎曲吧，同時放開左右手，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持這個姿勢且左5-10個深呼吸，將身體慢慢回到原位，將身體放松，換另一邊重復上述相同動作。

3、緩解腹部腸胃增加蠕動

刺激腹部腸胃，促進腸胃蠕動，放松骨盆周圍肌肉。

動作：在墊子上坐穩(wěn)，左單腿前伸，右腿屈膝，腳背繃緊肌肉挺直，兩手緊握右腳掌放在左腿根部上方彎曲處。抬頭挺胸，腰背挺直。保持雙腿部姿勢不變，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，并且同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持這個體資做10-20個深呼吸，然后身體回到原位，換另一邊重復上述相同動作。

適當?shù)倪\動對治療便秘來說的確是比較重要的環(huán)節(jié)，不過僅靠運動還不足以達到恢復腸胃蠕動，也就是說無法達到根治便秘的功效。

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