很多健身愛好者，為了讓健身能夠快速看到效果，都會選擇健身營養(yǎng)補劑。面對各種補劑，對于新手來說，有點難以抉擇，甚至不知道哪種該和哪種一起吃。面對大家這樣的問題，我們推薦了5種健身營養(yǎng)補劑搭配，能起到協同增效的作用哦。換句話說，同時攝入肌酸和精氨酸可以使你以更高的強度，訓練更長的時間。

完美搭配1：綠茶提取物與咖啡因咖啡因（一種含有綠茶提取物的減脂補充劑）

和兒茶酚（一種產熱營養(yǎng)補充劑）的組合可以幫助您減掉體內脂肪約 24 小時.

推薦劑量：100 至 200 毫克咖啡因和 500 毫克綠茶提取物，每日兩次。

完美搭配2：維生素E和維生素C

同時服用這兩種抗氧化劑，可以更好地減少訓練對肌肉細胞造成的氧化損傷，從而促進肌肉的恢復和生長。

推薦劑量：在努力訓練的同時，最好每天攝入 1,000 至 2,000 毫克維生素 C 和 400 至 600 毫克維生素 E。分成 2 至 3 劑。

完美搭配三：支鏈氨基酸和精氨酸

眾所周知，精氨酸可以促進一氧化氮的產生，一氧化氮可以改善流向肌肉的血液，并使營養(yǎng)物質和合成代謝激素更好地輸送到肌肉。訓練后攝入精氨酸可以讓肌肉獲得更多的支鏈氨基酸供應，支鏈氨基酸是構建肌肉蛋白質的“建筑材料”。

推薦劑量：5克支鏈氨基酸和2至4克精氨酸（您可以選擇L-精氨酸，精氨酸-酮戊二酸或精氨酸乙酯），在力量訓練前和之后約30分鐘。

完美搭配四：肌酸和精氨酸

最近發(fā)表在《國際運動營養(yǎng)與代謝雜志》上的一項研究表明，同時服用肌酸和精氨酸可以提高肌肉耐力和爆發(fā)力。換句話說，同時攝入肌酸和精氨酸可以讓你在更長的時間內以更高的強度進行訓練。

推薦劑量：訓練后，除精氨酸和支鏈氨基酸外，還攝入 3 至 5 克肌酸。

完美搭配五：維生素D和鈣

如果想通過攝入鈣來預防骨質疏松癥和減少體內脂肪，最好也攝入維生素D.維生素D不僅對鈣的吸收很重要，美國哈佛大學的研究人員發(fā)現，同時攝入維生素D和鈣還可以改善身體對胰島素的控制， 減少糖尿病，并降低由于血糖水平急劇波動而導致體脂水平升高的風險。

推薦劑量：500 至 1,000 毫克鈣

每天（如果每日鈣攝入量超過500毫克，最好分兩劑服用，早上一劑，晚上一劑）和1000IU的維生素D。

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