眾所周知，體育運動的好處很多，如降低心腦血管疾病、糖尿病、肥胖甚至是癌癥的發(fā)生率，降低總死亡率。但體育運動對于心理健康的影響如何，目前的研究結(jié)果并非一致，頗有爭議，除了與研究類型、樣本量大小及研究對象選擇偏倚有關(guān)外，運動的類型、頻率及時間也是重要影響因素。

2018 年 8 月 8 日是我國全民健身日，今年的主題是新時代全民健身動起來，在我們的身邊也確實看到越來越多的人，加入到全民健身的隊伍中來。巧合的是，就在這一天，來自英國牛津大學及美國耶魯大學的 Sammi R Chekroud 帶領(lǐng)的研究團隊，針對運動與心理健康的關(guān)系，開展的一項涉及 120 萬人的橫斷面研究發(fā)表在 Lancet Psychiatry 雜志上，研究成果令人振奮。

研究方法

研究數(shù)據(jù)庫來自于美國疾病控制與預防中心行為風險因素監(jiān)測系統(tǒng)，研究者提取了 2011 年、2013 年及 2015 年共 1237194 名 18 歲以上成年人的基本信息及自我報告數(shù)據(jù)，包括身體健康狀況報告及心理健康狀況報告。

若心理健康狀況報告異常，則進行精神障礙診斷，僅保留抑郁障礙作為研究子樣本，包括惡劣心境、輕度抑郁及重度抑郁。涉及的影響因素包括年齡、種族、性別、婚姻狀況、經(jīng)濟收入、受教育程度、職業(yè)及 BMI。

研究共總結(jié)了 75 項運動類型，并將其分成 8 個大類，分別是：大眾團隊運動、自行車運動、有氧健身運動、跑步或慢跑、散步、冬季或水上運動、非競技體育娛樂運動及家務(wù)勞動。

研究結(jié)果

總體來看，所有的運動類型都有利于減輕心理壓力，心理負擔下降率最高可達到 22.3%，最低也為 11.8%。

受教育程度最高者與未受任何教育者相比，心理負擔下降率為 17.8%；家庭年收入 5 萬美元和家庭年收入 1 萬 5 千美元者相比，心理負擔下降 17%；BMI 正常者較肥胖者心理負擔下降率僅為 4%。體育運動可以輕松超過受教育差異、收入差額及肥胖帶來的效果。

對心理健康最有利的前三項運動分別為：大眾團體運動、自行車運動和有氧健身運動，其心理負擔下降率分別為 22.3%，21.6% 和 20.1%。其中，屬于正念練習的瑜伽及太極拳對心理健康最有利，心理負擔下降率為 22.9%。

積極參加體育運動者每月心情欠佳的天數(shù)較無任何鍛煉者少 1.49 天，在抑郁障礙人群中，運動紅利更明顯，平均每月少 3.75 天。

每周鍛煉 3 至 5 次，每次 30 至 60 分鐘，對心理健康最有益處。

若每天鍛煉超過 90 分鐘，則比不鍛煉者的心理健康狀況還差。每月鍛煉次數(shù)超過 23 次，或鍛煉時間超過 90 分鐘，并不利于心理健康。只有非競技體育娛樂活動在 60 分鐘后還能產(chǎn)生收益，自行車運動超過 60 分鐘后尚能維持收益，其他運動，如有氧體操、散步、跑步等在 60 分鐘之后均產(chǎn)生負性效應。

運動頻率和持續(xù)時間一樣，過少或過多都不利于心理健康，甚至會有不好的影響。所有運動中只有散步的頻次可略高一點，最多 6 天 / 周。

小結(jié)

這項大數(shù)據(jù)橫斷面研究結(jié)果表明，在維持心理健康，減輕心理負擔方面，無論參加什么類型的體育運動都要比不鍛煉好，哪怕是參加家務(wù)勞動也優(yōu)于無任何鍛煉者。

但體育運動的類型需要因人而異，在結(jié)合興趣的基礎(chǔ)上，選擇適合自身負荷的類型，把握好運動時間和頻率，長期有規(guī)律的堅持，方能收到良好的效果。

特別指出的是，類似瑜伽和太極拳這種正念練習在運動的同時具有治愈心身的優(yōu)勢，因此更適合自感心理壓力大者，或抑郁障礙患者。

參考文獻

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