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多喝水，是“愛(ài)腎”還是“害腎”？醫(yī)生告訴你這樣喝水，才不傷腎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月12日 04:48

多喝水，是“愛(ài)腎”還是“害腎”？醫(yī)生告訴你這樣喝水，才不傷腎

水對(duì)于維持人體機(jī)能和生命體征無(wú)疑是至關(guān)重要的，完全無(wú)法攝入水分時(shí)人最多只能活兩到七天左右，足可見(jiàn)水對(duì)于人類的重要性，而在傳統(tǒng)觀念中，似乎喝水越多對(duì)身體越好，生病時(shí)更是如此，但喝過(guò)多的水真的會(huì)對(duì)身體好嗎？多喝水到底是在“愛(ài)腎”還是“害腎”？

小王是一名熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，他平日里最喜歡和朋友出去打球，這天也不例外，剛下課就被朋友拉去踢球。幾人玩的很開(kāi)心一直玩了好幾個(gè)小時(shí)，玩了太久小王總覺(jué)得口渴，他叫上朋友商量著先去買點(diǎn)水，之后再帶到操場(chǎng)上繼續(xù)。

買到了水小王就迫不及待喝了起來(lái)，他先是灌了一瓶一升裝的礦泉水，還是覺(jué)得很渴，于是又喝了一瓶水才覺(jué)得解了渴。

既然已經(jīng)不覺(jué)得口渴了，他和朋友就繼續(xù)去結(jié)伴一塊玩，但過(guò)了還不到一個(gè)小時(shí)他就覺(jué)得莫名心煩，停下來(lái)又喝了兩瓶水。

之后還沒(méi)有怎么動(dòng)，他就覺(jué)得身體不太舒服，總覺(jué)得頭很痛，還想要嘔吐。

小王懷疑自己是中暑了，雖然現(xiàn)在這個(gè)天氣不怎么像是會(huì)中暑的樣子，但他還是停下來(lái)找了個(gè)地方休息。只是之后一直沒(méi)有好轉(zhuǎn)反而越來(lái)越嚴(yán)重，他的朋友看他的狀態(tài)在休息過(guò)后更加糟糕了，趕緊扶著他去醫(yī)院檢查。

醫(yī)生問(wèn)他之前在做什么，聽(tīng)到他在短短一個(gè)小時(shí)內(nèi)就喝了四升水，連忙讓他去做檢查，最后看到血常規(guī)中血紅蛋白和紅細(xì)胞壓積都較正常值低了許多，尿檢中的鈉含量也在升高，最后確定了小王是喝水過(guò)多導(dǎo)致的水中毒。

水對(duì)于維持人的生命健康來(lái)說(shuō)的確是無(wú)法缺少的，但也要考慮到人體自身能不能一次性接收大量的水分，過(guò)多的水分會(huì)影響體內(nèi)的水和電解質(zhì)平衡。

而腎臟作為人體的主要排泄器官，不僅要負(fù)責(zé)排泄廢物，同時(shí)也需要維持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，所以喝水當(dāng)然也與腎臟密切相關(guān)。

如果要探究它們的關(guān)系，自然要先研究它們之間是怎樣互相作用的，接下來(lái)我們來(lái)了解一下有關(guān)于腎臟和喝水之間的關(guān)聯(lián)，幫助讀者了解喝水對(duì)腎臟的影響。

一、多喝水是“愛(ài)腎”還是“害腎”？

水和腎臟當(dāng)然是關(guān)系密切，飲水不僅有助于腎臟自身的生理功能的運(yùn)行，同時(shí)也影響著腎臟的健康，多喝水可以降低尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)飲水變多則腎臟排出的水分也同樣變多，二者屬于正相關(guān)的關(guān)系。

正常范圍內(nèi)的多喝水當(dāng)然是對(duì)腎臟有好處的，腎臟維持人體運(yùn)轉(zhuǎn)、進(jìn)行正常工作離不開(kāi)水的幫助，它需要血液進(jìn)行氧氣、營(yíng)養(yǎng)的供養(yǎng)以及運(yùn)輸廢物到腎進(jìn)行正常排泄，而這都需要在血流量正常的情況下進(jìn)行。

不僅如此水還可以幫助維持正常的血壓，保護(hù)腎臟不受高血壓的影響，保證其功能可以正常進(jìn)行。

多喝水可以保證腎進(jìn)行正常的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，確保腎臟可以獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給。

同時(shí)還可以幫助腎臟減輕負(fù)擔(dān)，幫助其更有效地工作。而且多飲水可以幫助腎臟維持電解質(zhì)平衡，維持體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止脫水以及滲透壓不穩(wěn)對(duì)腎臟造成損害。

飲水對(duì)腎臟無(wú)疑是有好處的，但攝入過(guò)多的水無(wú)疑會(huì)影響這種關(guān)系，過(guò)多的水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，也就是說(shuō)腎臟需要排出更多本不需要排出的水分和廢物，增加了其工作負(fù)荷，長(zhǎng)期如此會(huì)使腎臟過(guò)度勞累，導(dǎo)致其正常的生理功能受損，而對(duì)本身腎臟就已經(jīng)受損的患者來(lái)說(shuō)尤其嚴(yán)重。

過(guò)多的飲水是有可能造成水中毒的發(fā)生的，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法快速排出的水會(huì)稀釋人體中鈉離子的濃度，導(dǎo)致身體內(nèi)的平衡以及滲透壓等受到影響，產(chǎn)生頭暈頭痛、惡心想要嘔吐的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致患者意識(shí)不清醒以及疲勞等癥狀，更嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)腦水腫以及昏迷，甚至最終會(huì)危及生命。

水中毒還會(huì)干擾到細(xì)胞進(jìn)行正常的工作，影響其功能，對(duì)腎臟和其他器官造成損害。

大量飲水對(duì)身體造成的損害不可估量，但也不意味著平時(shí)不喝水，飲水不足同樣會(huì)產(chǎn)生不少問(wèn)題，比如可能導(dǎo)致脫水，增加腎結(jié)石和尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期缺水也會(huì)影響腎功能。

在合適的范圍內(nèi)飲水，用正確的方式飲水才能保護(hù)我們的腎臟，對(duì)于怎么正確喝水下文同樣有一些建議給到讀者。

二、如何正確飲水？怎樣喝水才不傷腎？

（1）水的選擇

在《農(nóng)業(yè)知識(shí)》中有一篇報(bào)道中記載了公眾對(duì)于飲水的誤區(qū)，其中包括對(duì)于飲用水的選擇以及喝水的時(shí)機(jī)。該報(bào)道認(rèn)為不能用飲料以及醫(yī)療用水等來(lái)代替日常中的飲用水，這些飲料里通常加入了各種類型的添加劑和糖，不僅不能解渴補(bǔ)充水分，還會(huì)降低食欲影響人體正常生理功能。

水中也不是越純凈或是其中所含的“礦物質(zhì)”的含量越高越好，長(zhǎng)期飲用純凈的水不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，而且還會(huì)影響身體里的水和電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致體內(nèi)外液的滲透壓降低，過(guò)多的礦物質(zhì)同樣會(huì)破壞平衡，危害腎臟及人體健康。

（2）每日飲水量

對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)，每日飲水量建議為1.5-2L（約8杯水），男性的每日飲水量基本上為1.7L，女性則是每天喝水1.5L為最佳。具體需求也要因人而異，一般可以根據(jù)自己的體重以及今天的運(yùn)動(dòng)量來(lái)確定到底應(yīng)該喝多少水，比如運(yùn)動(dòng)后或者是高溫環(huán)境的情況下，因?yàn)槌龊乖龆啵柽m當(dāng)增加飲水量，但每次飲水依舊不宜超過(guò)500ml。

最好采用少量多次的的喝水方式，避免因?yàn)橐淮涡源罅匡嬎斐伤碗娊赓|(zhì)平衡失衡，對(duì)腎臟造成更大的負(fù)擔(dān)。同時(shí)喝水也不要將一天所需要喝的水一次性全部喝掉，要將每日飲水量均勻分配到全天。

（3）飲水的時(shí)間

飲水的時(shí)間安排對(duì)于身體的健康和水分吸收效率來(lái)說(shuō)也有著重要的影響，一般來(lái)說(shuō)有幾個(gè)比較重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，比如早晨起床后比較適合攝入大約2-300ml的溫水，也就是一杯的含量，既可以補(bǔ)充夜間睡覺(jué)時(shí)代謝掉的水分促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)可以幫助清理腸道使廢物排出更為順暢，還可以激活身體機(jī)能，讓身體為加下來(lái)一天的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

除去清晨，飯前30分鐘同樣是一個(gè)適量喝水的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間喝一杯水可以增加飽腹感，避免吃的太多，對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō)非常有用，除此之外這個(gè)時(shí)候喝水也可以促進(jìn)胃液分泌，讓消化系統(tǒng)提前做好準(zhǔn)備。

需要注意的一點(diǎn)是，在吃飯過(guò)程中和剛結(jié)束的時(shí)間點(diǎn)不太適合攝入大量水分，水分會(huì)影響胃中酸的分泌，使其功能受到影響。

但是在吃完飯后，也就是在午飯和晚飯的間隙之間，每隔1-2小時(shí)需要喝少量的水，可以保持身體的水分平衡，避免脫水，也可以提高注意力和工作效率。

在運(yùn)動(dòng)前后也應(yīng)該喝一杯水，比如在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝1杯水可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中脫水，而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中則需要每隔15-20分鐘補(bǔ)充少量的水可以維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，有利于保持身體的狀態(tài)，而在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也需要進(jìn)行適量的補(bǔ)水來(lái)幫助身體恢復(fù)。

在睡前1小時(shí)的時(shí)候應(yīng)該避免大量飲水，感到口渴是可以喝少許水，以免夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。而少量的水也可以用來(lái)補(bǔ)充夜間可能流失的水分，避免血液過(guò)于黏稠，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

除了這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)外，如果感到口渴時(shí)也應(yīng)該立刻喝水，這是身體發(fā)出的信號(hào)，及時(shí)喝水避免脫水對(duì)身體造成損害。

（4）對(duì)特殊人群的飲水建議

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因?yàn)槟I臟功能隨著年齡在逐漸下降，所以應(yīng)該適量減少飲水量，尤其是要避免夜間過(guò)多喝水，以減少本就功能受損的腎臟的負(fù)擔(dān)。

但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)則是更需要適當(dāng)?shù)?strong>增加飲水量，每天需要攝入大約2.5-3L的水，包括從食物中獲取的水分，孕婦的代謝需求更大但也應(yīng)該避免過(guò)量，以免加重水腫。

兒童的飲水量需要根據(jù)其體重和活動(dòng)量調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)孩子的運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大，所以更應(yīng)該增加飲水量，通常來(lái)說(shuō)為每天1-1.5L。

除去上述人群，還有慢性腎臟病患者需要格外注意飲水的量，患者需要根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量，因?yàn)槟I臟功能受損所以為了避免加重其負(fù)擔(dān)需要減少飲水，以避免水分潴留。

總結(jié)：

多喝水對(duì)腎臟健康有益，它不僅要負(fù)責(zé)過(guò)濾出體內(nèi)的各種代謝廢物，同時(shí)還要確保體液的平衡，充足的水分?jǐn)z入有助于腎臟完成工作并維持健康的身體內(nèi)環(huán)境，但前提是適量、科學(xué)地飲水。

過(guò)猶不及，對(duì)于腎臟來(lái)說(shuō)喝過(guò)量的水不能太累好處反而會(huì)增加它的負(fù)擔(dān)，而對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)也應(yīng)該根據(jù)自身情況調(diào)整飲水量，通過(guò)科學(xué)飲水，才能真正做到不對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，擁有一個(gè)健康的身體。