10到17歲的孩子他們?cè)诎l(fā)育階段時(shí)應(yīng)該多吃一些足以補(bǔ)充維生素的營(yíng)養(yǎng)食物，而對(duì)于一些想要長(zhǎng)高的孩子來(lái)說(shuō)，他們吃的食物就需要富含維生素D或A，并且在平時(shí)他們也需要注意對(duì)鈣物質(zhì)的補(bǔ)充，而在眾多的食譜之中，無(wú)論是肉類食物還是瓜果蔬菜類食物，都需要進(jìn)行合理的膳食搭配，這樣才有利于孩子們的膳食補(bǔ)充。

10至17歲孩子長(zhǎng)高食譜

能夠幫助孩子長(zhǎng)高的食物，一定是要富含營(yíng)養(yǎng)的，在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑹o(wú)論是吃肉還是蔬菜水果，都可以為孩子補(bǔ)充到維生素和蛋白質(zhì)等，特別是孩子正處于青春發(fā)育期時(shí)，就更應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才利于長(zhǎng)個(gè)，而對(duì)于10至17歲孩子長(zhǎng)高的食譜，主要有以下幾種：

1、牡蠣肉湯

制作：將牡蠣肉放入砂鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調(diào)味料，待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽和多種礦物質(zhì)，是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯劑。

2、豬骨菠菜湯

制作：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時(shí)然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素效果較好。

3、豬肝雞蛋

制作：先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

4、雞蛋黃粉粥

制作：將蛋黃研細(xì)，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1～2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

以上這幾種食物都是可以幫助孩子長(zhǎng)高的，在飲食上面應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配，比如早餐可以和牛奶吃雞蛋，午飯時(shí)，除了要吃米飯碗，還可以吃一些肉類和蔬菜，晚飯也是如此，只要營(yíng)養(yǎng)能達(dá)到身體補(bǔ)充的需求，那么無(wú)論是吃什么，其實(shí)都可以。

孩子長(zhǎng)高食譜大全

利于孩子長(zhǎng)高的食譜中，主要就分為蔬菜和肉類等，在日常生活中，是比較建議孩子吃胡蘿卜、雞蛋、魚肉、牛奶、牛肉等食物的，這些食物是非常利于孩子長(zhǎng)個(gè)的，而對(duì)于長(zhǎng)高的食譜，主要就分為下面四個(gè)類型：

1.豆類：如豆?jié){、豆腐、豆子、豆芽菜等等。豆制品含鈣豐富，鈣能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，往往長(zhǎng)期缺鈣的孩子是不會(huì)長(zhǎng)得太高的。 2.奶類：如鮮牛奶、純牛奶、奶粉等，奶制品中鈣和蛋白質(zhì)含量豐富，可以促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，建議孩子每天要喝500ml以上的牛奶。 3.肉類：雞、鴨、魚、牛羊肉、豬肉等，這些肉類富含鈣和蛋白質(zhì)。尤其是魚、海鮮類，屬于低脂肪高蛋白的食物，具有促進(jìn)骨骼發(fā)育的功效。 4.新鮮的水果和蔬菜：水果和蔬菜富含多種維生素，維生素A將有助于孩子的骨骼發(fā)育，維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素C能增強(qiáng)孩子的免疫力。多吃蔬菜和水果，對(duì)孩子生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。 對(duì)于正在長(zhǎng)個(gè)的孩子而言，飲食上面的補(bǔ)充要均衡，主要能利于孩子長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)，也就是維生素D、維生素A、鈣、蛋白質(zhì)、鋅元素，因此平時(shí)的飲食中，無(wú)論是燉、煮、炒、清蒸等類型的食物，只要具有營(yíng)養(yǎng)，那么都是建議孩子食用的。

相關(guān)知識(shí)

10至17歲孩子長(zhǎng)高吃什么好？附孩子長(zhǎng)高飲食食譜
10至15歲孩子長(zhǎng)高食譜
春季長(zhǎng)高正當(dāng)時(shí)，這幾道菜讓孩子個(gè)頭猛竄！六大長(zhǎng)高食譜揭曉！
孩子長(zhǎng)高食譜大全（孩子長(zhǎng)高食譜）
青少年長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)食譜一周搭配,青少年長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)餐
立春時(shí)節(jié)，18道菜助孩子猛長(zhǎng)高
青少年能長(zhǎng)高的的健康飲食食譜
孩子長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)多！4道高鈣食譜，助力健康成長(zhǎng)
孩子身高的“猛長(zhǎng)期”，做好這幾件事，竄高一大截
春季多給孩子吃這3道“長(zhǎng)高菜”，抓住春季猛長(zhǎng)期，為孩子身高助力

網(wǎng)址: 10至17歲青少年長(zhǎng)高食譜大全來(lái)了，孩子吃這4道菜猛長(zhǎng) http://www.gysdgmq.cn/newsview1878671.html