孕期鈣的需求量大幅增加，合理補(bǔ)充鈣片對(duì)胎兒骨骼發(fā)育和孕婦自身健康都至關(guān)重要。但不少準(zhǔn)媽媽都有疑惑：孕婦鈣片到底什么時(shí)候吃最好？其實(shí)，這不僅與孕期的不同階段有關(guān)，還和一天中的時(shí)間選擇密切相關(guān)。下面就為你詳細(xì)解答，助你科學(xué)補(bǔ)鈣。
一、按孕期階段選擇補(bǔ)鈣時(shí)間
（一）孕早期（懷孕1-12周）
孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)緩慢，對(duì)鈣的需求量與孕前基本相同，大約每天800毫克。這個(gè)階段，孕婦一般通過(guò)日常飲食，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等，就能滿足身體對(duì)鈣的需求，通常不需要額外補(bǔ)充鈣片。但如果孕婦本身鈣攝入不足，比如不愛(ài)喝牛奶、素食主義者，或者存在吸收障礙等情況，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可以在孕早期開(kāi)始適量補(bǔ)充鈣片。不過(guò)，要注意避免過(guò)量補(bǔ)鈣，因?yàn)樵性缙谶^(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)影響鐵、鋅等其他微量元素的吸收，還可能增加孕婦便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
（二）孕中期（懷孕13-27周）
進(jìn)入孕中期，胎兒的骨骼開(kāi)始快速發(fā)育，對(duì)鈣的需求量明顯增加，每天需要1000毫克左右。此時(shí)，僅靠日常飲食往往難以滿足需求，就需要開(kāi)始補(bǔ)充鈣片了。一般建議從懷孕16周左右開(kāi)始補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)期胎兒的骨骼發(fā)育進(jìn)入加速階段，及時(shí)補(bǔ)鈣能為胎兒骨骼生長(zhǎng)提供充足的“原材料”。同時(shí)，孕婦自身的身體也在發(fā)生變化，如骨盆關(guān)節(jié)松弛，需要更多的鈣來(lái)維持骨骼健康，預(yù)防孕期骨質(zhì)疏松。
（三）孕晚期（懷孕28周-分娩）
孕晚期胎兒的骨骼發(fā)育更加迅速，且要儲(chǔ)備足夠的鈣以供出生后一段時(shí)間的需求，此時(shí)孕婦每天鈣的攝入量應(yīng)增加到1200毫克。孕晚期持續(xù)補(bǔ)鈣，不僅有助于胎兒牙齒、骨骼的進(jìn)一步發(fā)育，還能增強(qiáng)孕婦的肌肉力量，為分娩做好準(zhǔn)備。如果這個(gè)階段鈣補(bǔ)充不足，孕婦可能會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋、腰背疼痛等癥狀，胎兒也可能出現(xiàn)骨骼發(fā)育不良、出生后易患佝僂病等問(wèn)題。
二、一天中最佳補(bǔ)鈣時(shí)間
（一）晚飯后1-2小時(shí)
在一天當(dāng)中，晚飯后1-2小時(shí)是比較理想的補(bǔ)鈣時(shí)間。一方面，此時(shí)胃內(nèi)食物還未完全排空，鈣片與食物混合后，可以延長(zhǎng)在胃腸道內(nèi)的停留時(shí)間，有利于鈣的充分吸收。另一方面，夜間人體血鈣水平會(huì)逐漸降低，甲狀旁腺激素分泌增加，促進(jìn)骨鈣分解來(lái)維持血鈣穩(wěn)定。睡前補(bǔ)充鈣片，能為夜間的鈣代謝提供充足的鈣源，防止因骨鈣分解過(guò)多導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，還能減少夜間腿部抽筋的發(fā)生。
（二）避免與鐵劑同時(shí)服用
有些孕婦在孕期可能既需要補(bǔ)鈣又需要補(bǔ)鐵，需要注意的是，鈣和鐵在胃腸道中的吸收機(jī)制相似，會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)吸收通道。如果同時(shí)服用鈣片和鐵劑，會(huì)降低彼此的吸收率。因此，建議鈣片和鐵劑的服用時(shí)間間隔2-3小時(shí)，比如早上服用鐵劑，晚上服用鈣片，這樣能保證兩種營(yíng)養(yǎng)素都得到較好的吸收。
（三）不要空腹吃鈣片
空腹時(shí)，胃酸分泌較少，而鈣的吸收需要胃酸的參與。如果空腹吃鈣片，鈣片在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間短，不能充分溶解和吸收，還可能刺激胃腸道，引起惡心、嘔吐、胃脹等不適癥狀。所以，一定要避免空腹服用鈣片。
三、補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
（一）控制鈣片劑量
雖然孕期需要補(bǔ)鈣，但并非越多越好。過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致孕婦便秘、腎結(jié)石，還可能使胎盤(pán)過(guò)早鈣化，影響胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。因此，要嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議控制鈣片劑量，不要自行增加用量。
（二）搭配維生素D
維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，如果缺乏維生素D，即使補(bǔ)充了大量的鈣，也難以被身體有效利用。所以，在補(bǔ)充鈣片的同時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或者多曬太陽(yáng)，讓皮膚在紫外線的照射下合成維生素D。
（三）監(jiān)測(cè)血鈣水平
在整個(gè)孕期補(bǔ)鈣過(guò)程中，孕婦最好定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。如果血鈣水平過(guò)高，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少鈣片用量；如果血鈣水平仍然不足，則需要適當(dāng)增加補(bǔ)鈣量或調(diào)整補(bǔ)鈣方式。返回搜狐，查看更多
