愛(ài)蓮美健康身材管理中心（www.ailianmei.cn）06月28日訊：
多年縱橫減肥江湖，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的人，容易有兩個(gè)極端誤區(qū)：
其中一種，堅(jiān)定的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上，不然不能消耗脂肪。
另外一種，則跑操場(chǎng)兩三圈，就喜滋滋的坐等體重下降。
到底，運(yùn)動(dòng)減肥，每次要多少時(shí)間才能減肥？
科學(xué)家有過(guò)一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測(cè)器，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開(kāi)始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開(kāi)始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。這時(shí)候即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)，并且，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
從運(yùn)動(dòng)消耗的直接熱量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相等，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，和分兩三次運(yùn)動(dòng)，加起來(lái)30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標(biāo)是減肥，最好【請(qǐng)注意，我說(shuō)的是最好，不是必須】能持續(xù)續(xù)30分鐘，如此，脂肪就能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
實(shí)在堅(jiān)持不了30分鐘怎么辦？
有個(gè)妹子昨天來(lái)找我，說(shuō)她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一周，為什么體重還沒(méi)下降，她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問(wèn)，她每天就繞操場(chǎng)跑了4圈，然后快走一圈。【相比從前不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，感覺(jué)已經(jīng)很大運(yùn)動(dòng)量了，是不是？】
然而，我告訴她，你找個(gè)運(yùn)動(dòng)量好少，四圈的慢跑，加起來(lái)最多不超過(guò)12分鐘，1.6km。想減肥，這段運(yùn)動(dòng)量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。
她說(shuō)“我實(shí)在跑不動(dòng)了怎么辦？”
我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時(shí)間，
不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強(qiáng)大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
無(wú)論你有多心急，多想快速掉肉。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)很重要！
剛開(kāi)始，你能堅(jiān)持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加。嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般是要至少一個(gè)月，來(lái)增加到最終的目的運(yùn)動(dòng)量。
此外，好消息就是：
只要單次超過(guò)10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就開(kāi)始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開(kāi)始一次堅(jiān)持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來(lái)完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)。否則，你的身體因?yàn)檫^(guò)度負(fù)荷，會(huì)提前意志崩潰，運(yùn)動(dòng)兩三天，身體各種不適，然后就沒(méi)有然后了。
有點(diǎn)喘是開(kāi)始燃脂的標(biāo)志
另外，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很重要。有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺(jué)還能說(shuō)話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個(gè)強(qiáng)度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠；如果已經(jīng)連話都說(shuō)不出了，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了，需要調(diào)整。
身體上的其他感覺(jué)：比如身體明顯發(fā)熱、氣喘、有出汗感（但是要注意汗液是調(diào)節(jié)體溫的。出汗的多少并不和燃脂的多少掛鉤）
我體力倍棒，一天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)可不可以？
運(yùn)動(dòng)是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會(huì)過(guò)猶不及。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來(lái)補(bǔ)充身體所需。反而會(huì)影響減肥效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷的概率也會(huì)增加。
最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過(guò)5天，每天不超過(guò)90-120分鐘的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量會(huì)有偏差，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來(lái)作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)食欲下降，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適量。
而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。返回搜狐，查看更多
