警察是一種特殊的職業(yè)，公安機(jī)關(guān)的性質(zhì)、任務(wù)決定了公安民警必須承受比常人大得多的工作壓力和心理壓力，心理壓力如不能及時(shí)緩解，會(huì)影響身體健康以及心理健康，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)心理疾病甚至是犯罪等等。由此加強(qiáng)心理健康教育尤為重要。

警察心

一、公安民輔警心理健康標(biāo)準(zhǔn)

一、要具有正常的智力。

二、要有積極的自我觀念,正確地認(rèn)識(shí)自己。

三、要能協(xié)調(diào)和控制情緒,保持良好心境。

四、要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,工作的復(fù)雜性和艱巨性決定了心理健康的警察要具備堅(jiān)韌不拔的毅力和百折不撓的精神。

五、要保持和諧的人際關(guān)系。

六、要有良好的適應(yīng)能力,警察應(yīng)該對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境具備較強(qiáng)的適應(yīng)能力。

七、要具有完整的人格。

二、警察心理健康缺陷的表現(xiàn)

（一）生理上

壓力對(duì)人的身體能造成一連串的破壞,不僅會(huì)引起心臟等疾病,而且會(huì)干擾人的認(rèn)知程度,降低人體免疫系統(tǒng)功能、甚至致命。

（二）在行為上

警察的心理壓力,就其行為發(fā)生改變而言,輕者表現(xiàn)為飲酒、吸煙的頻率明顯增加,抱怨情緒嚴(yán)重,不遵守紀(jì)律,易與人爭(zhēng)執(zhí)等;重者表現(xiàn)為酗酒、嗜煙、事故頻發(fā)、違紀(jì)違法等,有的人還會(huì)選擇傷人來擺脫困境。例如2002 年9月,《南方周末》報(bào)道某市兩位青年民警在喝酒的時(shí)候聊生活,談工作,兩人都一致認(rèn)為因工作苦了自己女友,于是,雙方約定開槍互射求死,最后,一個(gè)當(dāng)場(chǎng)被對(duì)方擊中,另一個(gè)開槍自殺。

（三）在工作上

心理壓力過大,在工作與事業(yè)上表現(xiàn)出厭煩疲勞感增加,缺乏激情與創(chuàng)造性,工作效率降低,情緒不穩(wěn)定,無法對(duì)客觀事物做出正確的評(píng)估,甚至?xí)?dǎo)致一些極端行為的發(fā)生。

（四）在生活上

警察的職業(yè)決定了與家人聚少離多,不能對(duì)家人盡更多的責(zé)任和義務(wù),這樣的直接后果是家庭不和、離婚率高、與子女親人關(guān)系緊張。

三、公安民輔警如何自我調(diào)適

（一）沉著冷靜，思考問題

當(dāng)身心壓力過大時(shí)，首先要保持頭腦清醒冷靜思考如何緩解壓力，集中注意力，避免將壓力擴(kuò)散到其他方面。

（二）加強(qiáng)情緒鍛煉，轉(zhuǎn)移壓力

民輔警要學(xué)會(huì)平衡和享受自己的生活，遇到挫折和壓力時(shí)，回想令人愉快的事情，練就強(qiáng)大的身心，不斷提高自身的精神抗壓能力，開展能給自己帶來快樂的活動(dòng)，達(dá)到消除壓力的目的。

（三）適時(shí)休息，放松自我

在繁忙的工作之中，也要適當(dāng)?shù)姆潘缮硇?，比如過于疲勞時(shí)打個(gè)盹，使自己的身體得到短暫的休息，精神也會(huì)振奮起來；在感覺到身體酸痛時(shí)，活動(dòng)下身體；也可以在空閑時(shí)間出門鍛煉身體、看看自己喜歡的電視劇、聽聽歌等等。

（四）培養(yǎng)個(gè)人興趣愛好，釋放壓力

培養(yǎng)一些有利于身體健康的愛好，比如籃球、跑步等，有利于提高身體的抵抗力；也可以是一些娛樂性的愛好，有利于緩解悲傷情緒。

（五）正確認(rèn)識(shí)壓力，轉(zhuǎn)化壓力為動(dòng)力

應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，壓力不可避免，適度的壓力能促進(jìn)人進(jìn)步，過大或過小的壓力則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，如果感到心理壓力過大，千萬不要過分壓抑自我，可通過適當(dāng)、合理的渠道及時(shí)把心中的郁悶宣泄出來，使痛苦、緊張的情緒得到緩解。

（六）及時(shí)向心理醫(yī)生尋求幫助

當(dāng)壓力過大，并且自己無法緩解之時(shí)，一定要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，積極與心理醫(yī)生溝通。目前，各級(jí)公安機(jī)關(guān)已設(shè)立了民警心理咨詢熱線和心理健康網(wǎng)站，幫助民輔警解決心理壓力等問題。

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原標(biāo)題：《【心理健康】必讀！民警心理減壓方法小貼士！》

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