減肥是為了擁有一副好身材，但是，錯誤的減肥方法無法讓你擺脫臃腫的身材。因此，減肥之前我們需要知道：減肥的本質(zhì)是什么？

很多人減肥期間過度關注體重，這很容易陷入誤區(qū)，甚至讓你越減越肥。減肥的關鍵不是減重，而是減脂。

而減脂要從2個方面入手：提高身體熱量輸出，降低身體熱量輸出，從而提升身體的熱量缺口，才能讓體脂率慢慢下降。

為什么說：體重不重要呢？體重過百的女生就是胖嗎？顯然不是的。

我們可以看到，健身房努力擼鐵的女孩，她們的肌肉含量會高于普通女孩，但是體脂率非常低。雖然她們的體重過百了，但是身上沒有多余贅肉，身材緊實、曲線出色，比紙片身材的女孩有魅力多了。

減肥的關鍵是減脂，只有減掉身上多余的贅肉，你才能真正地瘦下來。而體重受身體的水分、肌肉、脂肪、骨骼等多個因素影響，體重超標不一定是你的肥胖，也有可能是肌肉含量比較高的表現(xiàn)。

減肥期間，我們不應該被體重影響了心情，因為體脂率才能科學反映身材的胖瘦。剛開始進行健身鍛煉的人，體重可能沒有明顯的變化，這不意味著你的減肥沒有效果。

這可能是肌肉有所增長的原因，而一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3倍大，而脂肪分解、肌肉生長的過程中，你的身材會慢慢瘦下來。

你的體脂率標準嗎？女生的體脂率需要下降到24%以下，男生的體脂率需要控制在20%以下，才能告別肥胖臃腫的身材。

下面我們從2個方面來告訴你，如何科學減脂！

1、如何提高熱量輸出？運動健身可以提高身體的熱量輸出。

減肥的人想要擁有一副好身材，在健身鍛煉的時候，要從有氧運動入手提高身體的活動代謝。我們需要根據(jù)自己的體能水平選擇適合自己的運動，大多數(shù)新手沒有什么運動基礎，只能從慢跑、廣場舞、有氧操、游泳等運動入手，每次堅持半小時-1小時鍛煉，每周打卡4次以上，可以有效降低體脂率。

運動訓練不要一成不變，一段時間后體能耐力提升了，再嘗試中高強度的運動，這樣可以提升燃脂效率，同時減少肌肉的分解。

如果你想要瘦下來后，身材比例更出色，那么在有氧運動之前，要加入力量訓練提升肌肉含量，比如深蹲、弓步蹲鍛煉翹臀，引體向上鍛煉背肌，俯臥撐、臥推鍛煉胸肌，這樣瘦下來后身材不會過于干癟，還可以打造一副易瘦體質(zhì)。

因此，肌肉含量高的人，基礎代謝值也會比較旺盛，不容易堆積脂肪，可以有效降低發(fā)胖幾率，維持住好身材。

2、如何降低熱量攝入？很簡單，我們需要管住嘴，學會聰明地吃。

為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們要學會少吃一些高熱量的加工食物，多吃一些低熱量的天然食物，這樣可以保持身體的旺盛代謝。

拒絕外賣，少聚餐，堅持自己做飯，多吃蔬菜，食物烹飪以蒸煮為主，避免重口味、高油鹽方法，這樣可以減輕身體負擔，不用餓著自己也能瘦下來。

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