大家好！我是，一位熱愛美食的寶媽。每天，我都沉浸在對美食的探索中，用心變換著花樣，為全家人做出一道道美味佳肴。我樂于將這份對美食的熱愛，分享給每一位熱愛生活的你。

感謝家人們點贊、分享我會為你分享更多的美食，贈人玫瑰，手留余香。

減肥總是伴隨著對美食的渴望和忍耐，減脂餐也可以既美味又滿足，讓你在享受食物的同時，輕松瘦下來！下面就是我為大家準(zhǔn)備的周一到周六的減脂餐計劃，好吃不長胖，讓你吃瘦不用餓瘦！

周一：雞胸肉蔬菜沙拉

食材：雞胸肉、生菜、小番茄、黃瓜、紫甘藍、橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。

做法：

1. 雞胸肉煮熟后撕成條；

2. 生菜、小番茄、黃瓜、紅椒洗凈切好；

3. 將所有食材混合，加入橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒調(diào)味即可。

這道沙拉低卡又飽腹，雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜富含纖維，是減脂期的絕佳選擇！

周二：番茄燉牛腩

食材：瘦牛腩、番茄、洋蔥、大蒜、姜片、料酒、生抽、鹽。

做法：

1. 瘦牛腩切塊，焯水后備用；

2. 番茄切塊，洋蔥切絲，大蒜切片；

3. 鍋中熱油，加入洋蔥和大蒜炒香，再加入牛腩翻炒；

4. 加入料酒、生抽和適量水，燉煮至牛腩熟軟；

5. 最后加入番茄塊，燉煮片刻，加鹽調(diào)味即可。

這道菜雖然看起來“重量級”，但其實選擇瘦牛腩，并控制油量，就是一道美味的減脂餐！

周三：三文魚糙米飯

食材：三文魚，圣女果，海鮮菇，玉米粒，西蘭花，雜糧飯

做法：

1. 糙米提前浸泡后煮熟；

2. 三文魚切塊，用生抽和鹽腌制片刻；

3. 西蘭花和海鮮菇洗凈切好，焯水備用，玉米粒煮熟，圣女果洗凈備用。

4. 鍋中熱油，煎熟三文魚；

5. 將糙米、三文魚、西蘭花所有食材擺盤即可。

三文魚富含Omega-3脂肪酸，對減脂大有裨益，搭配糙米提供的復(fù)合碳水，營養(yǎng)又健康！

周四：雞蛋豆腐蒸蝦仁

食材：雞蛋、嫩豆腐、蝦仁、蔥、生抽、鹽。

做法：

1. 雞蛋打散，加入適量水和鹽，攪拌均勻；

2. 嫩豆腐切塊，鋪在碗底；

3. 蝦仁洗凈，用生抽和鹽腌制片刻；

4. 將雞蛋液倒入碗中，放上蝦仁；

5. 蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花即可。

這道菜高蛋白、低脂肪，口感嫩滑，是減脂期的美味佳肴！

周五：彩椒雞胸肉炒藜麥

食材：雞胸肉、彩椒、藜麥、大蒜、生抽、鹽。

做法：

1. 雞胸肉切丁，用生抽和鹽腌制片刻；

2. 彩椒洗凈切丁，大蒜切片；

3. 藜麥洗凈后煮熟備用；

4. 鍋中熱油，加入大蒜炒香，再加入雞胸肉翻炒；

5. 加入彩椒和藜麥，翻炒均勻，加鹽調(diào)味即可。

藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的碳水來源，搭配雞胸肉和彩椒，色彩豐富，營養(yǎng)均衡！

周六：蔬菜豆腐湯

食材：豆腐、西紅柿、香菇、青菜、姜片、鹽。

做法：

1. 豆腐切塊，西紅柿切片，香菇和青菜洗凈備用；

2. 鍋中加水，放入姜片和西紅柿煮沸；

3. 加入香菇和豆腐，煮至豆腐熟軟；

4. 最后加入青菜，煮沸后加鹽調(diào)味即可。

這道湯清淡爽口，低卡又飽腹，是減脂期的完美選擇！

家人們這六天的減脂餐是不是既美味又滿足？減脂并不意味著要餓肚子，選擇對的食物，用對的方法烹飪，你就能在享受美食的同時，輕松瘦下來！快來試試吧！

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