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在人的一生中，每個(gè)人幾乎都會(huì)遇到困惑、難過(guò)的事，各種各樣的生活事件都能引起不同程度的心理壓力。從大的方面說(shuō)，戰(zhàn)爭(zhēng)、地震、水災(zāi)、火災(zāi)等災(zāi)害，都會(huì)給人們帶來(lái)沉重的心理壓力和負(fù)擔(dān)。從小的方面講，面臨一次考試或考核，自己生病或親友生病，也會(huì)給我們正常的生活帶來(lái)意外的沖擊和干擾，也都會(huì)成為我們心理壓力的來(lái)源。心理學(xué)家格拉斯通提出了會(huì)給我們帶來(lái)明顯的壓力感受的9種類型的生活方式：就任新職、就讀新的學(xué)校、搬遷新居、戀愛(ài)或失戀、結(jié)婚或離婚、生病或身體不適、懷孕生子、初為人父、母、更換工作或失業(yè)、進(jìn)入青春期、進(jìn)入更年期、親友死亡、步入老年。此外，家庭、工作與環(huán)境狀況之間的關(guān)系，所從事工作的性質(zhì)等，也是能造成心理壓力的情境。緩解心理壓力顯得對(duì)我們尤為重要，正確的減壓方式可以讓我們從逆境中走出來(lái)，在生活中，許許多多的焦慮、抑郁等神經(jīng)癥患者都是面對(duì)生活中的瑣事處理不得當(dāng)，不能自我調(diào)控情緒，做到自我緩解壓力。以下是對(duì)緩解及調(diào)整心理壓力的方式方法。
02
緩解心理壓力的方法：回家后先大聲吼2分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力不足，積極努力正確處理事務(wù)。你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。增強(qiáng)自身自信，在一定程度上就能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，學(xué)習(xí)進(jìn)步，工作順利，生活愉快！
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調(diào)整心理壓力的方法：1.注重過(guò)程淡化功利法。 建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。2.換位思考認(rèn)同法。正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。3.音樂(lè)與生理保健法。各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。4.推移時(shí)間遺忘法。 時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。5.自信自主激勵(lì)法。 即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。6.順其自然自我解脫法。 學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。 在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
來(lái)源：西山區(qū)馬街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
校編：劉芹
審核：李建山
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