足部保暖是一種滋養(yǎng)腎臟的方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)從足底開始，足部容易受到寒冷的侵襲。因此，足部應(yīng)特別注意保暖，睡覺不要把腳對著空調(diào)或電風(fēng)扇；不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。此外，腳底還有涌泉穴等許多穴位?！坝咳哪I出于涌泉，涌泉的人也足心。”每天晚上睡覺前可以按摩腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可以養(yǎng)腎固精。

　　2、大便要暢通

　　大便不暢，大便停止堆積，渾濁的氣體向上攻擊，不僅讓人煩躁、胸悶、氣短，還會傷腎，導(dǎo)致腰酸、疲勞、惡心、嘔吐。因此，保持大便通暢也是滋養(yǎng)腎臟的一種方式。大便難解時，可以用手背貼在腎臟區(qū)域，用力按壓，可以刺激腎氣，加速排便；走路時，用手背按壓腎臟區(qū)域，可以緩解腰酸背痛的癥狀。

　　3、飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足，可引起濁毒滯留，增加腎臟負(fù)擔(dān)。所以，定期飲水是一種非常重要的補(bǔ)腎方法。

　　4、有尿不要忍

　　儲存在膀胱中的尿液在一定程度上會受到刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時，一定要及時上廁所，排尿。否則，積聚的尿液會變成濁氣，侵害腎臟。因此，及時排尿也是滋養(yǎng)腎臟的最佳方法之一。

　　5、吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清淡的唾液，由脾臟主導(dǎo)；厚的唾液，由腎臟主導(dǎo)。你可以做一個實(shí)驗(yàn)，一旦唾液吐出來，不到一天，你就會感到腰酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精華，保護(hù)腎臟。

　　6、飲食保腎

　　有很多食物可以補(bǔ)腎。核桃、韭菜、蝦、羊腰除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，還可以補(bǔ)腎。

　　老年人長壽吃什么食物最好？

　　1、喜歡喝粥

　　從飲食習(xí)慣來看，長壽老人都不喜歡粥。建議每天早上在50克燕麥片中加入250克沸水，煮兩分鐘成粥。

　　2、天天一斤奶

　　喝牛奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是生活在城市的壽星。據(jù)說美國有2.5萬名百歲壽星，其中80%是女性，他們的飲食習(xí)慣是喝牛奶。百歲生日明星貝寧，每天喝兩杯牛奶，有時喝得更多，所以她到了百歲，仍然沒有骨質(zhì)疏松癥的跡象。

　　3、小米是最好的補(bǔ)品

　　老年人最喜歡小米，把小米作為最好的營養(yǎng)產(chǎn)品。虛弱和生病的老年人經(jīng)常用小米來滋養(yǎng)身體。小米有五臟，胃厚，補(bǔ)充體液，強(qiáng)壯肌肉和骨骼，長肌肉。

　　4、玉米當(dāng)主食

　　玉米是長壽老年人不可或缺的主食。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇和維生素E，因此不易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

　　5、胡蘿卜是老年人的最愛

　　胡蘿卜也是老年人最喜歡的東西。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜可以提供各種營養(yǎng)物質(zhì)，以抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓和動脈硬化。

　　6、每個人都愛豆腐

　　老年人通常喜歡豆腐。豆腐的主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度、保護(hù)肝臟、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常吃豆腐有益健康智力發(fā)展。老年人經(jīng)常吃豆腐，對血管硬化、骨質(zhì)疏松等疾病有很好的治療作用。

　　7、偏愛紅薯

　　吃紅薯是長壽老人的一大偏好。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量的粘蛋白，可以預(yù)防和治療肝腎結(jié)締組織萎縮，增強(qiáng)人體免疫力。它還可以消除活性氧，避免活性氧的誘發(fā)癌癥。因?yàn)榧t薯含有更多的鈣和鎂，它可以預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥。

　　8、蘿卜在冬天是分不開的

　　長壽老年人冬季飲食離不開蘿卜，蘿卜是正宗的老年人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，能化積滯、消食、治痰咳失音、治吐血、出血、解渴、止痢、祛頭痛、利尿等；生吃能止渴、清熱、化痰止喘、助消化。蒸可以消食健脾，有補(bǔ)益作用。

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