跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們生活中是經(jīng)?？吹玫降模覀?cè)趫?jiān)持跑步的時(shí)候，身體會(huì)受到非常良好的刺激，再堅(jiān)持慢跑的過程中，我們不僅僅會(huì)受到正面的影響，也會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)。

我們現(xiàn)在有很多的跑步愛好者，但是大多數(shù)跑步愛好者都存在一些問題，那就是過度的注重跑步帶來的好處，而忽視了跑步帶來的風(fēng)險(xiǎn)因素。

有一些人很奇怪，覺得自己身材不是很好看，所以開始嘗試堅(jiān)持長跑，企圖通過長跑讓自己的身材變得非常好看。但是他本身是沒有任何鍛煉基礎(chǔ)的，然后沒有做任何運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備就出去跑步。

我們?cè)诮诌吷峡纯?，很多?jiān)持晨跑或者夜跑的人都是這樣的，沒有任何準(zhǔn)備，甚至有些人穿著牛仔褲板鞋就開始跑步了，這是非常不健康不合理也很危險(xiǎn)的事。

那么，我們?cè)趫?jiān)持慢跑的時(shí)候，有哪些需要注意的地方呢？我們可以歸納總結(jié)為以下三點(diǎn)，注意這三點(diǎn)，你就可以極大的避免跑步的損傷，并且跑步的效果也會(huì)非常好。

第一點(diǎn)，跑步的時(shí)候穩(wěn)定節(jié)奏可以有更好的效果。很多跑步愛好者跑步的時(shí)候都是斷斷續(xù)續(xù)的，沒有穩(wěn)定的節(jié)奏。在跑步剛開始的時(shí)候體能比較好，就用很大的步幅和步頻跑步。

這樣做是非常浪費(fèi)體能的，你會(huì)覺得還沒怎么跑呢，體能就已經(jīng)消耗殆盡了，然后開始慢慢悠悠的慢跑，或者開始走路。很多人在堅(jiān)持跑步的時(shí)候都是這樣子，斷斷續(xù)續(xù)。

這樣非常浪費(fèi)我們的跑步效果，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候如果想要最好的跑步效果，就需要穩(wěn)定跑步速度，這個(gè)速度不能太快也不能太慢，就穩(wěn)定在剛剛好處于完全的有氧運(yùn)動(dòng)。

比如，你在跑步的時(shí)候跟別人聊天，一邊跑步一邊聊天沒有很大的障礙。這個(gè)速度是非常是個(gè)進(jìn)行長跑的，而且效果很好。跑步的時(shí)候速度是均勻的，而不是變速的。

第二點(diǎn)，跑步的時(shí)候注意跑步場(chǎng)地和鞋子。很多人都會(huì)忽視這個(gè)問題，因?yàn)樵诖蠹已劾?，跑步的時(shí)候選擇平整的地面當(dāng)然是很好的，外面的世界水泥馬路地面是可以跑步的。

但是并不是這樣，對(duì)于大多數(shù)跑步愛好者來說，如果你沒有很好的跑步基礎(chǔ)，沒有很好的跑步動(dòng)作和經(jīng)驗(yàn)，你選擇水泥地面跑步，很容易傷害膝蓋。

水泥地面比較硬，在跑步的時(shí)候容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的沖擊力，加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，而跑步的時(shí)候選擇了草地，相對(duì)來說就好很多。鞋子的選擇也應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)鞋，而不是板鞋。

第三點(diǎn)，跑步的時(shí)候做好熱身準(zhǔn)備，尤其是天冷的時(shí)候。我們的肌肉存在一定的沾滯性，在跑步的時(shí)候會(huì)拉傷肌肉，如果你熱身到位了，就可以避免肌肉拉傷。

并且熱身的時(shí)候可以增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，可以起到潤滑的作用，預(yù)防半月板磨損的出現(xiàn)，對(duì)身體健康很重要。

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