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呼啦圈能減肥嗎每天呼啦圈多久能減肥呼啦圈減肥的正確方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月16日 20:33

呼啦圈能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈作為運(yùn)動方式的一種，不少減肥的朋友們對于轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥很是好奇。其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肥的，但是要注意運(yùn)動的時(shí)間以及方法。只有在時(shí)間方法都正確的前提下，轉(zhuǎn)呼啦圈才能減肥。那么每天呼啦圈多久能減肥呢？呼啦圈減肥的正確方法是什么呢？這就通過下文來了解一下。

一、呼啦圈能減肥嗎

1、呼啦圈能減肥嗎？呼啦圈雖然運(yùn)動強(qiáng)度中等，但可以減肥。以60kg體重為參考，轉(zhuǎn)呼啦圈一個小時(shí)可以消耗熱量300大卡，運(yùn)動強(qiáng)度屬于中強(qiáng)度運(yùn)動，相當(dāng)于以4km/h的速度走10分鐘的運(yùn)動量。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，消耗身體儲存的脂肪以及熱量。

3、不過呼啦圈減肥的方法也不是人人適用，像兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者等要慎用；另外，高血壓、心臟病患者也不宜使用。比較適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人，以及腰部脂肪堆積較多的青年男女和體質(zhì)測定腰圍比例較大者。

二、每天呼啦圈多久能減肥

1、關(guān)于每天呼啦圈多久能減肥嗎這個問題來說，呼啦圈屬于不劇烈、消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時(shí)間。因此必須持續(xù)地燃燒脂肪，才能達(dá)到減肥的效果。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時(shí)間保持在30-50分鐘最好，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，要想起到很好的效果，那么以下這些注意事項(xiàng)一定要注意：

（1）需要熱身

在進(jìn)行呼啦圈之前，要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活動開，尤其是腰部哦，要多扭幾下，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

（2）轉(zhuǎn)動速度要均勻

轉(zhuǎn)動呼啦圈要保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。

三、呼啦圈減肥的正確方法

1、控制時(shí)間和周期

呼啦圈減肥也屬于有氧運(yùn)動減肥，貴在堅(jiān)持一次運(yùn)動需要半小時(shí)以上，這樣才能讓身體的脂肪開燃燒。另外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候，配合著有節(jié)奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

2、選擇正確重量呼啦圈

呼啦圈道具市面的很常見，有大有小，重量也不同。有的女生認(rèn)為呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實(shí)是不正確的。呼啦圈的重量過大，在轉(zhuǎn)動的時(shí)候需要花費(fèi)很大的氣力才能運(yùn)轉(zhuǎn)起來，在長時(shí)間的運(yùn)動下，大重量會對腹部、背部的內(nèi)臟造成撞擊，可能損傷身體。因此，要選適合自己重量的呼啦圈。

3、身體正確發(fā)力

身體在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候，都是以大腰肌作為發(fā)力點(diǎn)，帶動背肌和腹肌共同發(fā)力，充分調(diào)動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉(zhuǎn)動的同時(shí)，給身體帶來的負(fù)荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質(zhì)逐漸變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。

以上就是關(guān)于呼啦圈能減肥嗎，每天呼啦圈多久能減肥，呼啦圈減肥的正確方法的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望對大家有所幫助。

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