老周退休后養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣。一天清晨，他照常五點(diǎn)起床，先做了二十個(gè)俯臥撐，然后端起昨晚晾在桌上的涼茶水，一口氣灌下兩大口。不到十分鐘，他突覺胃里翻江倒海，肚子絞痛，只好蹲在陽臺(tái)緩了半天。
老伴聞聲趕來，摸了一下杯子，冰涼。她趕緊把剩下的水倒掉，重新倒了一杯溫開水，遞過去：“晨練后血液本來就黏稠，再灌冷水，胃和血管都受不了?！崩现苄】诤戎鴾厮粑?，不適才散去。
在日常生活中，晨起后的第一杯水，就如同開啟健康之門的鑰匙，看似簡單的舉動(dòng)，卻蘊(yùn)含著諸多對(duì)血管和腸胃的益處。很多人都知道晨起喝水的重要性，但卻不一定清楚如何正確地喝這杯水。
01
晨起第一杯水的重要性
經(jīng)過一夜的睡眠，身體處于相對(duì)缺水的狀態(tài)，血液黏稠度會(huì)增加。此時(shí)，喝上一杯水，能夠迅速補(bǔ)充水分，稀釋血液，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于中老年人以及患有心血管疾病的人群來說，這一點(diǎn)尤為重要。血液黏稠度降低后，血液循環(huán)更加順暢，心臟負(fù)擔(dān)減輕，從而降低了心肌梗死、腦卒中等心血管疾病的發(fā)生幾率。
在睡眠過程中，腸胃蠕動(dòng)減緩，消化液分泌減少。晨起后喝一杯水，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)胃酸分泌，為早餐的消化做好準(zhǔn)備。
同時(shí)，水分還能夠潤滑腸道，軟化大便，預(yù)防便秘的發(fā)生。對(duì)于腸胃功能較弱的人來說，晨起第一杯水就像是給腸胃做了一次溫和的按摩，有助于維持腸胃的正常功能。
02
晨起第一杯水喝什么？
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。它不含任何添加劑，能夠直接被人體吸收，快速補(bǔ)充水分。而且，白開水的溫度接近人體體溫，不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。一般來說，建議飲用 200 - 300 毫升的溫開水，這樣既能滿足身體對(duì)水分的需求，又不會(huì)給腸胃帶來過大的負(fù)擔(dān)。
有些人認(rèn)為晨起喝淡鹽水可以清腸排毒，但這種做法并不適合所有人。對(duì)于血壓正常的人來說，偶爾喝一次淡鹽水可能不會(huì)有太大問題，但如果長期飲用，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子攝入過多，增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于高血壓患者來說，晨起喝淡鹽水更是大忌，會(huì)使血壓進(jìn)一步升高。因此，除非有特殊的醫(yī)療需求，否則不建議晨起喝淡鹽水。
蜂蜜水具有潤腸通便的作用，對(duì)于便秘人群來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。蜂蜜中含有豐富的果糖和葡萄糖，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但需要注意的是，蜂蜜水的含糖量較高，如果過量飲用，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此，建議選擇適量的蜂蜜，用溫水沖泡，并且不要在空腹時(shí)大量飲用。
檸檬水富含維生素 C 和檸檬酸，具有抗氧化、促進(jìn)消化的作用。它可以刺激胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃的消化功能。不過，檸檬水的酸性較強(qiáng)，空腹飲用可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，引起胃痛、反酸等不適癥狀。因此，建議在飲用檸檬水時(shí)，將檸檬切片后用溫水沖泡，并且不要過量飲用。
03
晨起第一杯水的正確喝法
晨起后應(yīng)盡快喝第一杯水，最好在起床后的 15 - 30 分鐘內(nèi)飲用。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，身體經(jīng)過一夜的睡眠，處于相對(duì)缺水的狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充水分能夠迅速喚醒身體的各項(xiàng)機(jī)能。如果起床后長時(shí)間不喝水，會(huì)導(dǎo)致身體缺水的情況加重，影響身體健康。
喝水時(shí)要注意速度，不要過快過猛。應(yīng)該小口慢飲，讓水分充分滋潤口腔和喉嚨，然后再緩緩咽下。這樣可以避免一次性攝入過多的水分，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。同時(shí)，小口慢飲還能夠讓身體更好地吸收水分，提高補(bǔ)水效果。
晨起第一杯水的溫度以接近體溫為宜，一般在 35 - 40℃之間。過冷或過熱的水都會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，影響腸胃的正常功能。冷水會(huì)使腸胃血管收縮，導(dǎo)致消化功能下降；熱水則會(huì)燙傷口腔和食管黏膜，增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇適宜溫度的水非常重要。
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