說到吃外賣這事兒，咱們上班族真是又愛又恨。方便是真方便，手指點(diǎn)幾下，飯就送到嘴邊。可日子久了，總覺得身體不對(duì)勁，下午昏昏沉沉，臉上時(shí)不時(shí)冒痘，腸胃也老是鬧脾氣。都知道外賣可能油大鹽重，但忙起來哪有空天天自己做飯，其實(shí)啊，想在方便和健康之間找個(gè)平衡，不用太折騰，點(diǎn)餐時(shí)多留個(gè)心眼就行。    

    點(diǎn)菜時(shí)別光看圖片饞，多看兩行字。留意一下做法，像“清蒸”、“白灼”、“燉煮”這類，一般比較清爽。那些寫著“干鍋”、“爆炒”、“油炸”、“紅燒”的，往往油鹽下得重。想吃口味的偶爾點(diǎn)一次沒事，但要是天天吃，身體可要提意見了。

    要是今天特別想吃個(gè)重口的硬菜，那就主動(dòng)搭點(diǎn)清淡的。比如點(diǎn)了份水煮魚，就單獨(dú)加份清炒蔬菜；要了盤炒面，就配一碗清淡的湯。有意識(shí)地把一頓飯搭配得均衡點(diǎn)，有葷有素，有濃有淡，吃完身體會(huì)舒服很多。

    主食上可以動(dòng)點(diǎn)小心思，很多外賣給的白米飯一大盒，吃多了下午容易犯困?？梢栽囋嚀Q一半雜糧飯，或者直接點(diǎn)個(gè)蒸紅薯、玉米段配著吃。這樣飽腹感更久，營(yíng)養(yǎng)也多點(diǎn)花樣。

    盡量每周給自己放個(gè)假，不用天天頓頓靠外賣，周末花點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備一下。晚上煮鍋雜糧粥，煎兩塊雞胸肉，焯點(diǎn)青菜分裝好，工作日帶上一兩份。哪怕只是帶個(gè)蘋果、一盒酸奶搭配外賣，也是個(gè)不錯(cuò)的開始。

    攢個(gè)自己的“安心清單”，平時(shí)點(diǎn)餐時(shí)留意下，哪些店吃完不口渴、不膩味、腸胃沒負(fù)擔(dān)，就把它們收藏起來。下次再點(diǎn)優(yōu)先從這些店里選，既能減少選擇困難，也吃得放心些。

    吃完別馬上癱著，站起來接杯水，在辦公室里走兩圈，或者簡(jiǎn)單拉伸幾下。這能幫腸胃動(dòng)一動(dòng)，緩解飽脹感。要是中午能下樓溜達(dá)十分鐘，下午精神頭會(huì)好不少。

    心態(tài)也得放輕松，別因?yàn)榻裉斐粤艘活D麻辣香鍋就自責(zé)。健康是看長(zhǎng)線，不是盯著一頓飯。今天吃得清淡一點(diǎn)，明天偶爾滿足下口味，都沒問題。重要的是養(yǎng)成一種照顧自己的意識(shí)，在方便和健康之間找到讓自己舒服的那個(gè)點(diǎn)。

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