最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每五個(gè)失眠者中就有一個(gè)人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發(fā)生這類情況。許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)膯栴}，造成肩背部肌肉勞損，結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺時(shí)身體也不能放松，從而影響入睡。

上班族一天中有7-8個(gè)小時(shí)都要坐著，如果坐久了感覺不舒服或難受，就證明你的坐姿不正確了。如果辦公的時(shí)候坐姿不正確，長(zhǎng)期下來(lái)不僅影響工作效率，更對(duì)身體健康造成傷害。下面小編給大家科普一下，看看辦公室正確坐姿圖片詳解吧!

　久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿

　　1、頭和頸部

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　2、手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。

3、下背部

可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，保護(hù)脊柱。

　　4、腿部

生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

　5、雙腳

建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。返回搜狐，查看更多