很多人都有過這樣的體驗(yàn)，在朝九晚五的工作作息下，有各種各樣的理由沒能養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這其實(shí)挺可惜的。運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種習(xí)慣，也是一種歷練，堅(jiān)定地選擇“正確的”而不是“容易的”。特別是長期久坐的上班族，肩頸/腰腹/腿臀可能是想要活動(dòng)的重點(diǎn)對(duì)象。
舉個(gè)例子，當(dāng)你早上關(guān)掉6點(diǎn)的鬧鐘繼續(xù)睡到8點(diǎn)固然舒坦，但如果6點(diǎn)起床，跑到7點(diǎn)，吃完早點(diǎn)再洗個(gè)澡，甚至還能有20分鐘睡個(gè)回籠覺，這個(gè)狀態(tài)更舒坦。這種感覺就是“一天中平白多出2個(gè)小時(shí)”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后感覺更充實(shí)，精神頭還會(huì)更好。很多人無法去做到這一步，因?yàn)槿狈Q心——出門再說的決心。
這里以養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣舉例，同理，你也可以結(jié)合個(gè)人的生理/作息情況選擇在傍晚或下班用進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。
任何新習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是。這很公平，當(dāng)身體一旦習(xí)慣了某種狀態(tài)，改變它的狀態(tài)都要重新耗費(fèi)力氣。 如果你想養(yǎng)成晨起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么醒來以后就別玩兒手機(jī)別賴床，第一件事是起床后穿上跑鞋出門，這對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣來說意義非凡。
當(dāng)你應(yīng)用了“出門再說”這條秘訣之后，即使天氣不算太好，往往也會(huì)去跑上一小段，這一小段的意義不在于鍛煉出什么經(jīng)天緯地的成績，而在于讓習(xí)慣繼續(xù)，讓你的勤奮依舊有慣性。實(shí)在天氣不好，那就在家里做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲啥的，總之，讓身體適應(yīng)并記住這種習(xí)慣。
“出門再說”意味著每天的執(zhí)行力，如果你真的在早晨六點(diǎn)穿戴整齊走出房門，來到小區(qū)門口，再費(fèi)力的爬上樓，回家睡懶覺的概率幾乎為零。人就是這個(gè)德行，不，應(yīng)該說這個(gè)慣性，做什么就會(huì)一直做到有個(gè)差不多的結(jié)果，來回切換思路、切換運(yùn)動(dòng)模式還真挺累的。
很多越是忙碌的人越能把自己的時(shí)間規(guī)劃好，那些能堅(jiān)持健身或者跑步的人，并不是因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間多，而是更會(huì)合理利用，讓每件事情都更高效。
關(guān)注當(dāng)下，集中精力，下定決心，一鼓作氣搞定一件事兒，這就是其中一個(gè)秘訣，也是人類注意力的奧義。
具體的利用碎片時(shí)間鍛煉的方法有很多，但行動(dòng)力和意志力往往是最重要的，因?yàn)榧幢隳阒涝俣嗟霓k法，可就是沒有一股力量支持你去行動(dòng)起來，那也是徒勞。
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就像零存整取。
越繁忙的人，處理事情越高效，所以他們非常清楚世界是由多維度相互關(guān)聯(lián)，且有時(shí)間跨度構(gòu)成的，當(dāng)你看待一件事情，有了時(shí)間跨度的思路，一切都不一樣了。比如鍛煉身體，如果今天沒有運(yùn)動(dòng)，欠下的債，早晚要還，或者需要更多的時(shí)間休養(yǎng)，或者大病一場強(qiáng)迫休息。我們可以把每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)健康，比喻成存錢的零存整取，從長期來看，在健康告急的萌芽階段，做適量的運(yùn)動(dòng)，別等到積勞成疾，把健康維度的重要不緊急變成了重要緊急，一切都晚了。
訓(xùn)練一定要很長時(shí)間，而且是一大塊完整的時(shí)間嗎？甚至有人說訓(xùn)練不超過45分鐘等于白練，這其實(shí)是很大的誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)有很大的累積效應(yīng)，就像存錢，當(dāng)運(yùn)動(dòng)/訓(xùn)練達(dá)到一定的程度，這樣的效果跟一下子完成差別不大。
運(yùn)動(dòng)不是一定要在健身房，一定要有器械，它沒有固定的方式，不一定要舉鐵，不一定非要跳團(tuán)操，很多時(shí)候快走慢跑，體用自己體重的訓(xùn)練，游泳羽毛球跑步等，都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。
如果工作加班確實(shí)不乏避免，每周盡量抽出3-4天，每一天時(shí)間也不用太長，累計(jì)有30分鐘就能夠有還不錯(cuò)的效果。
你可以給自己定個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就像存錢那樣，比如這個(gè)月要存3000元，那么就要在日常的開支中規(guī)劃好，這樣到了月底你才能實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的累積也是同理。
集中精力
現(xiàn)在人們環(huán)境中的干擾因素特別多，只要有手機(jī)，有網(wǎng)，可以說，一天都有事情干，或干擾。移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)上各種應(yīng)用、微信這樣類似于隨時(shí)在線的工具，讓自控力不強(qiáng)的人在任何時(shí)候很難進(jìn)入一個(gè)長時(shí)間穩(wěn)定集中精力的過程。
人被打擾之后，至少要一分鐘才能重新進(jìn)入之前的狀態(tài)。
現(xiàn)在很多人生活就像是在高速上開車，然后1公里一個(gè)收費(fèi)站，剛啟動(dòng)加速馬拉松就停下來，這樣開上100公里的長途，能不累嗎？
《跑步圣經(jīng)》（喬治西恩著）中曾經(jīng)表達(dá)過這樣一個(gè)觀點(diǎn)，特別能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下的有三類人：哲學(xué)家、運(yùn)動(dòng)員和小孩兒，他們都有專注于當(dāng)下的習(xí)慣，專注而放松，特別高效的一種狀態(tài)。其實(shí)關(guān)于專注的闡述，我們?cè)缇蛯W(xué)過，只不過當(dāng)年不是這個(gè)叫法，比如“玩兒就玩兒個(gè)痛快，學(xué)就學(xué)個(gè)認(rèn)真”這是我們中學(xué)課本就懂得的知識(shí)，強(qiáng)調(diào)的就是專注?，F(xiàn)在影響了很多人一天24小時(shí)效率的罪魁禍?zhǔn)?，就是“頻繁的被打斷”。
面對(duì)這種情況，我們更需要集中精力不被打擾來專注高效地完成。這也是不少「嚴(yán)肅跑者」訓(xùn)練時(shí)不帶手機(jī)等通訊設(shè)備的原因之一。
如果以上的解釋你還沒明白，不妨明天早晨就上好鬧鐘6點(diǎn)起床活著下班回家后就穿好跑鞋出門，你可以只做到這一步，不強(qiáng)求后續(xù)，這就是我們要告訴你的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的第一條秘訣。
最后在說下運(yùn)動(dòng)方式的問題，文中我們以跑步舉例進(jìn)行了說明，結(jié)合到實(shí)際中，你可以去試一試實(shí)際感受一下，哪一種運(yùn)動(dòng)是自己適合的喜歡的并且能夠去長期堅(jiān)持的，同時(shí)考慮到比如：去運(yùn)動(dòng)場地的交通便捷度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的接受程度、想要通過運(yùn)動(dòng)改善什么問題等等。
就像我們前文說的，運(yùn)動(dòng)的方式可以不是單一的一種，任何形式的運(yùn)動(dòng)都是好的，只要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持下來，你的目的就達(dá)到了。
先從制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃開始吧！有了計(jì)劃和目標(biāo)，比起隨心所欲想到什么再行動(dòng)，更容易提升執(zhí)行力和實(shí)現(xiàn)計(jì)劃。如果你不知道目標(biāo)該定什么，也可以通過我們的「佳速度」APP，找到適合自己的課程，根據(jù)課程和計(jì)劃循序漸進(jìn)的完成一個(gè)目標(biāo)。
除了運(yùn)動(dòng)保持健康，在朝九晚五的工作中還有兩個(gè)常見的問題需要面對(duì)——
一個(gè)是久坐導(dǎo)致的肥胖、心血管疾病、腰酸背痛等問題的出現(xiàn)，最佳的解決方法便是每隔一段時(shí)間便活動(dòng)活動(dòng)。如果你時(shí)常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?，可以試?Garmin 手表中的久坐提醒功能；
另一個(gè)是工作壓力過大導(dǎo)致頭痛、失眠等癥狀。高壓的當(dāng)下，難免會(huì)陷入“快要爆炸”的狀況。長期的壓力積累是部分疾病的誘因，而排解壓力的方法便是保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)時(shí)候進(jìn)行深呼吸。不妨試試Garmin手表中的全天壓力分?jǐn)?shù)監(jiān)測，可以幫助你了解當(dāng)下的實(shí)時(shí)壓力，并且給予深呼吸指導(dǎo)。
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