樓主因?yàn)檫z傳就注定是梨型的身材了，什么是梨型身材但是這樣穿衣服很不好看有木有，短褲短裙什么基本都是絕緣的。So,我一直死命再研究腫么才能瘦腿！
廢話不多說，匯報(bào)下我的成果~
健康瘦腿=要科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)+健康的心態(tài)~
我的瘦腿鍛煉計(jì)劃表~
早：30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+按摩
晚：30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+局部運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練+拉伸+按摩+泡腳
然后具體介紹下我計(jì)劃里的瘦腿運(yùn)動(dòng)~
1.半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)
大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)要半小時(shí)以上才可以消耗脂肪吧~
介紹幾個(gè)對(duì)瘦腿比較有效的有氧運(yùn)動(dòng)：
?鄭多燕減肥操第二部的瘦腿瘦臀操：基本30-40分鐘左右
?PIU：45分鐘左右
?爬樓梯：30分鐘左右（容易損傷膝蓋，如果有電梯的話可以只跑上行，下行電梯坐下去，每周做個(gè)1，2次就可以了）
?動(dòng)感單車：40分鐘左右
?慢跑：最方便實(shí)用的瘦腿方法啦~不要和我說什么肌肉腿什么的。。。
以上運(yùn)動(dòng)可以輪流著來~天天換一種也不容易覺得無聊~
2.瘦腿運(yùn)動(dòng)
一些比較利于瘦腿的小運(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)上流傳很廣的一些比如：
空中自行車，繞腳踝，墊腳，高抬腿之類的。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸是必做的噢，對(duì)放松肌肉，塑造線條會(huì)有很好的效果~
腿部的拉伸一般有：
側(cè)壓腿，坐式拉伸韌帶，下彎等等
拉伸的帖子推薦：
【全套拉伸】手把手教你拉出好身材~附視頻
很管用的瘦腿拉伸操 嫌棄自己就開練！
【頭條是你們的！曬圖上頭條】為自己吹過的牛逼買單。 吹過的牛逼都會(huì)變成響亮的耳光，要么扇在自己臉上，要么扇在瞧不起自己的人臉上。
4.力量訓(xùn)練
很多妹子都說不要肌肉，但是你知道如果木有肌肉人體的代謝水平會(huì)有多差嘛。。。。肌肉可以讓人的新陳代謝提高15%有木有！
So,肌肉是必備品好不好！
推薦這兩個(gè)力量訓(xùn)練~
a.深蹲
減大腿，減PP，減小腿，瘦腰，必備利器有木有！很有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
但是要注意動(dòng)作噢~不標(biāo)準(zhǔn)的話容易傷膝蓋的說。
深蹲示范帖戳這里——》
深蹲+健身操給你完美超模翹臀~（有視頻）
b.Insanity
咳。。。這個(gè)。。。很給力，樓主跳了6分鐘就宣告失敗，然后隔天老腰就不行了。妹子千萬要謹(jǐn)慎選擇這個(gè)方法。
雖然絕壁是破平臺(tái)的經(jīng)典方法
爺們和女漢子戳這里——
【Insanity能減肥嗎？】Insanity減肥效果&減肥經(jīng)驗(yàn)匯總
c.卷腹運(yùn)動(dòng)
經(jīng)典運(yùn)動(dòng)這個(gè)就不多說了~
馬甲線才是王道（卷腹入門篇）
4.很重要的一項(xiàng)~按摩！
雖然大家都在說按摩是為了防止肌肉腿，但是個(gè)人覺得按摩是為了放松肌肉，塑造腿部線條~
之前有在也瘦上看到按摩腿部的瘦腿帖，就直接拿來借花獻(xiàn)佛啦~
【完美瘦腿進(jìn)化論】大象腿~請退下~！?。?！
5.20-30分鐘豎腿+15分鐘左右的泡腳（10-15分鐘）
豎腿真心很管用，對(duì)于緩解肌肉充血以及美化腿部線條有很有效~
泡腳是為了加快身體的新陳代謝~
最后再羅嗦兩句，不要急于求成，一步一步慢慢來，順便腿就瘦的和竹竿一樣的那是白日夢，不是現(xiàn)實(shí)。。。
欲速則不達(dá)，讓我們一步一步完成我們的瘦腿理想吧~
最最后來張我最愛的莫文蔚的美腿~

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