你一定討厭跑步吧？誰(shuí)會(huì)喜歡像只沙鼠一樣在跑步機(jī)上悶跑呢。下面介紹幾種特殊的跑步機(jī)打開(kāi)方式。它來(lái)自 AKT in Motion的著名私人健身教練 Anna Kaiser（她為凱莉 蕾帕和夏奇拉塑造了完美的腹部曲線(xiàn)）讓你可以忘記那枯燥無(wú)味的跑步經(jīng)歷

1、上拉動(dòng)作

從上拉開(kāi)始，讓自己處于跑步機(jī)儀表下方（提醒：跑步機(jī)必須處于停止運(yùn)行的狀態(tài)），臉朝上，膝蓋彎曲，雙手握住扶手。假如姿勢(shì)不正確就容易摔倒在跑步機(jī)上，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)用到腿部的力量去支撐上拉的動(dòng)作，而不是手臂。每組10個(gè)上拉動(dòng)作（或在能承受的范圍內(nèi)盡可能的多）完成3組

2、卷腹上提

站立在跑步機(jī)上（仍處于停止運(yùn)行狀態(tài)），雙手握住扶手撐起身體。做動(dòng)作時(shí)要加倍小心，不要讓肩膀受傷，雙腿抬高并收緊腹部。確保是用腹部的力量來(lái)做上提動(dòng)作，而不是靠雙腿上抬的慣性。每組10個(gè)上提動(dòng)作，完成3組

3、側(cè)滑跳躍

啟動(dòng)跑步機(jī)，速度控制在5英里或5.5英里每小時(shí)（相當(dāng)于8到9公里每小時(shí)）。側(cè)向跑步機(jī)，滑步，進(jìn)行2至3次滑步后，進(jìn)行一次跳起腳跟互碰動(dòng)作。保持這套動(dòng)作30秒的時(shí)間。不要在意這個(gè)看起來(lái)奇怪的動(dòng)作，它會(huì)使你的鍛煉效果加倍

4、扭麻花

跑步機(jī)持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，開(kāi)始側(cè)向交叉滑步，保持30秒

5、爬坡動(dòng)作

暫停跑步機(jī)，雙手按在跑步機(jī)馬達(dá)罩上。雙腳向后蹬踩跑帶。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下壓。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作2分鐘

以上五中動(dòng)作可以在你常規(guī)跑跑煩了試試。

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