工欲善其事，必先利其器。

——《論語(yǔ)·衛(wèi)靈公》

我們不做無(wú)準(zhǔn)備的事

不打無(wú)準(zhǔn)備的仗

很多小伙伴說(shuō)

跑步么，跑好了呀

對(duì)的，可是如果以后跑步

將是你的生活的一部分

難倒你也穿個(gè)汗背心

夾個(gè)涼鞋下樓了么

要記住

跑步將成為你生活的一部分哦

因此小秘書(shū)今天和大家分享的是

不要小心準(zhǔn)備事項(xiàng)

尤其是裝備采購(gòu)

這對(duì)于你是否可以堅(jiān)持下去

至關(guān)重要。。。

那么如何來(lái)采購(gòu)裝備呢，看下

首先呢，科學(xué)的跑步不應(yīng)是說(shuō)跑就跑，跑步前一定要做個(gè)身體檢查，特別是35歲以上的人群，要聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，避免因跑步運(yùn)動(dòng)而造成對(duì)身體的傷害風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)你也應(yīng)配備專業(yè)的跑步裝備。

選擇第一順序：

跑鞋

跑步時(shí)不要穿舊運(yùn)動(dòng)鞋、體操鞋或者超市賣的那種廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)鞋，這些鞋不適合跑步，只會(huì)把你的骨骼毀掉。選擇跑鞋，流行元素、顏色和品牌并不重要，重要的是跑鞋的減震、引導(dǎo)、矯正功能，即必須能夠承受跑者的重量，減輕跑步過(guò)程中的碰撞，矯正足部變形。

專業(yè)跑步者所用的跑鞋減震墊在腳跟，用前腳掌跑步者的跑鞋前腳掌處也應(yīng)該有減震。在材料上要選擇有較多透氣性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗處跑步的安全性。

很多人認(rèn)為跑鞋的質(zhì)量越輕越好，這是因?yàn)轫敿?jí)的跑步運(yùn)動(dòng)員體重都很小，體重較大的跑步者需要更穩(wěn)定的跑鞋，過(guò)于輕便的跑鞋會(huì)犧牲穩(wěn)定性和減震元素來(lái)減輕重量，這會(huì)加重負(fù)擔(dān)。足部畸形者比如足內(nèi)翻可以找專門具有矯正效果的跑鞋。

在購(gòu)買前，其實(shí)有幾個(gè)要點(diǎn)要自己明白

1、我們運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)景，也就是說(shuō)，我們將在哪里進(jìn)行跑步。

2、我們可以確定能實(shí)際測(cè)量的定量的參數(shù)：腳長(zhǎng)、腳圍和體重。

3、確定一些和自己跑步習(xí)慣有關(guān)的定性參數(shù)：足弓類型，內(nèi)旋程度（也就是內(nèi)外翻）

4、去店里試穿，這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，鞋子一定要試穿哦。

什么才是買鞋的最佳時(shí)機(jī)呢？

建議你應(yīng)該在下午去買鞋。這時(shí)候腳最大，更能試穿出效果。選鞋時(shí)要注意前腳掌應(yīng)該能給腳趾提供充足的活動(dòng)空間，穿上后大腳趾應(yīng)該有一指寬的距離，鞋幫要有一定的支撐力。

跑鞋是消耗品，大部分舊鞋的鞋跟中部已經(jīng)變軟，沒(méi)法支撐你跑步，可能你與它感情很深，比如是你女朋友送你的禮物，那你最好把它收起來(lái)。一雙好的跑鞋能夠支撐你跑500-1000公里。如果你一周跑5次，每次6公里，也就意味著你每過(guò)半年就應(yīng)該換雙跑鞋。如果你的經(jīng)濟(jì)情況較好，可以買幾雙不同的鞋換著穿，能夠更好地保護(hù)骨骼。

選擇第二順序：

功能性運(yùn)動(dòng)服

跑步界有句名言叫：沒(méi)有壞天氣，只有不夠好的衣服。除了專業(yè)的跑鞋，好的運(yùn)動(dòng)衣會(huì)讓你更愛(ài)跑步。你應(yīng)該選擇比較貼身的衣服，貼身的衣服會(huì)減少褲腿之間、手臂與衣服之間的摩擦。然后要根據(jù)天氣情況選擇跑步衣服，一般跑步10分鐘后，你就會(huì)體溫升高，所以無(wú)須穿得太暖和，天氣炎熱時(shí)可以選擇無(wú)袖、網(wǎng)眼衣服。而在天氣寒冷或下雪時(shí)，特制的手套、帽子和護(hù)額帶能夠減少40%的熱量損失。

合適材質(zhì)的衣服能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)排汗。很多人跑步時(shí)隨便穿個(gè)棉質(zhì)的T恤，但一出汗就粘在身上了，不僅體感不舒服，而且阻礙皮膚換氣和排汗，導(dǎo)致著涼感冒。建議跑步者應(yīng)該穿功能性運(yùn)動(dòng)服、速干衣服。雙層織物的衣服可能會(huì)更好，內(nèi)層傳導(dǎo)水分，外層吸收水分，這有助于保暖。即使在雨天，也能起到很好的保暖效果。在天氣寒冷時(shí)，跑步者需要加穿外套或背心。

選擇第三順序：

周邊設(shè)備

目前有許多跑步的智能設(shè)備，如GPS心率測(cè)試儀，運(yùn)動(dòng)手環(huán)，手機(jī)App等，可以滿足記錄跑步的地方、距離、速度、心率等要求，一定程度上，智能設(shè)備為大家在朋友圈曬跑提供了便利，從而推動(dòng)了跑步運(yùn)動(dòng)。

頭部的裝備包括，魔術(shù)頭巾、導(dǎo)汗帶，特別是你在額頭綁上一條導(dǎo)汗帶，你就不會(huì)在跑步時(shí)讓汗水流到你的眼睛里?；蛘呤稚辖壱粔K小毛巾，在跑步時(shí)候擦汗，也非常實(shí)用。另外手臂上的手機(jī)殼，手機(jī)腰帶等也是必備裝備。

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