減肥，除了要減掉腰腹部多余的贅肉之外，大腿部位的脂肪堆積大家也絕對(duì)不能忽視，否則一定會(huì)影響大家的整體形象的。那么，怎么做才能盡快擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿呢？別著急，每日遞減減肥法將為您帶來(lái)更極致的瘦身體驗(yàn)。接下來(lái)，大家就跟隨小編一起來(lái)看看每日遞減減肥法這份頂級(jí)減脂良方的詳細(xì)減脂要求吧。
一雙筆直有型又沒(méi)有贅肉的雙腿才能夠被稱為完美的美腿，因此想要打造一雙完美修長(zhǎng)的雙腿，不僅要減肥消除贅肉，排除水腫，還要塑造修正腿型，時(shí)下最火熱的每日遞減減肥法正是幫助大家圓夢(mèng)的最好選擇，同時(shí)與達(dá)人一致認(rèn)可的超有效輔瘦臻品Amywish搭配，更能讓你快速擁有人人羨慕的美腿。
每日遞減減肥法塑造纖長(zhǎng)美腿的頂級(jí)良方
選擇每日遞減減肥法，首先要注意準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以，采用每日遞減減肥法瘦腿的首要步驟，是要先打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
不過(guò)，在做每日遞減減肥法熱推的拉伸修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾步走等，讓肌肉充分活躍起來(lái)，效果會(huì)好很多。與熱身同等重要甚至有過(guò)之而無(wú)不及的還有輔瘦，Amywish作為當(dāng)今市場(chǎng)上唯一一款擁有食品級(jí)保證的輔瘦，自然是大家減脂瘦身時(shí)的首選，特別是旗下的S速效套裝系列，為了幫助大家更健康高效地?cái)[脫脂肪堆積困擾，速效套裝今年全新升級(jí)，更在原先基礎(chǔ)之上將產(chǎn)品純度提高百分之六十，以至于掉肉速度倍增。
每日遞減減肥法熱推拉伸動(dòng)作1、側(cè)臥抬腿。目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做 5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。
每日遞減減肥法熱推拉伸動(dòng)作2、俯臥屈小腿。目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。
每日遞減減肥法熱推拉伸動(dòng)作3、坐姿抬腿。目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
每日遞減減肥法熱推拉伸動(dòng)作4、坐姿勾腳目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。
至于上班族們，每日遞減減肥法也有著高效且方便實(shí)施的減肥運(yùn)動(dòng)。比如：把腿伸直向前，盡量向前繃直，放在地板上，公交車有前后座我們可以把這個(gè)腿伸到前邊去，這樣就可以伸直繃腿。然后盡量抬一條腿，一般在座位底下，繃直然后彎曲向下，再放松，換另一條腿繃直彎曲放松，雙腿繃直向前，大概數(shù)三十秒的時(shí)候放下。因?yàn)閷⑼瓤囍钡臅r(shí)候，腿部肌肉會(huì)繃緊，所以，會(huì)讓我們的小腿更緊實(shí)。
除了這幾種健康高效的瘦腿動(dòng)作外，每日遞減減肥法還有著神奇瘦腿小秘方輔助。比如1.生姜水泡澡瘦腿。寒冷冬季，在熱水中加入一些生姜的熱水澡能夠有助于瘦身，發(fā)揮良好的瘦腿效果。洗澡前，將生姜碾碎，放入泡澡的熱水中。若想要生姜發(fā)揮更高的效果，可以先將碾碎的姜末用小火煮開(kāi)再倒入浴缸中即可。
2.粗鹽瘦腿。粗鹽能夠刺激人體毛孔張開(kāi)排汗，從而幫助身體排出多余水分，促進(jìn)肌膚新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。日常每天沐浴前，將少許熱水與粗鹽混合成糊狀，涂抹于腿部位置至不滑落為止，停留十分鐘后用水沖洗干凈即可。此方法對(duì)于懶人非常適合哦。
當(dāng)然，飲食也是每日遞減減肥法中絕對(duì)不能忽視的重要瘦腿秘訣。想要吃出纖細(xì)美腿，西芹+白菜組合是每日遞減減肥法中最值得嘗試的食譜之一。因?yàn)閳A白菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素C等，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;芹菜健胃順腸。助于消化，對(duì)下半身浮腫，修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
材料：圓白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少許，鹽少許。做法：去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。溫馨提示：夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖，腿部變粗。也不要多吃鹽味重的食物，這會(huì)使水分堆積在腿部，腫腫的消不下去!返回搜狐，查看更多
