【導(dǎo)讀】
6月6日是第27個全國“愛眼日”，今年的主題是“關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”，參考宣傳口號有5個，分別是“有遠見，不近視”、“關(guān)注白內(nèi)障，重現(xiàn)新‘視’界”、“眼睛一張照，慢病早知道；眼底一張照，眼病早知道”、“關(guān)注眼健康，生活更精彩”、“守護‘睛’彩視界，點亮‘光’明未來”。
“為革命，保護視力，眼保健操，現(xiàn)在開始”熟悉的眼保健操旋律從上世紀(jì)60年代起陪伴了幾代國人。近年來，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《近視防治指南》《兒童青少年近視防控健康教育核心信息》《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南（更新版）》等技術(shù)文件均推薦做眼保健操。讓我們一起了解眼保健操的科學(xué)性和有效性，預(yù)防近視，守護光明。
一、源于中醫(yī) 未病先防
眼保健操于1963年由北京醫(yī)學(xué)院體育教研室劉世銘主任所創(chuàng)。北京市衛(wèi)生防疫站醫(yī)生和教育局領(lǐng)導(dǎo)以其為藍本新制了8節(jié)眼保健操。1972年眼科專家們對其進行了簡化，并由上海市眼病防治所編排，1982年由教育部等十部委向全國推廣，一直延續(xù)至今。
中醫(yī)認(rèn)為眼保健操可以通過刺激眼睛周圍穴位，調(diào)節(jié)眼部周圍經(jīng)絡(luò)氣血，并可以改善臟腑器官之間的協(xié)調(diào)關(guān)系?！爸T脈皆屬于目”“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”，目竅與人體經(jīng)脈、臟腑聯(lián)系密切。其中，“肝開竅于目”“肝受血而能視”“脾虛則五臟精氣皆失所司，不能歸明于目矣”，因此眼保健操選穴多與肝膽、脾胃經(jīng)循行部位相關(guān)，耳穴為眼部反射區(qū)。“肝在體合筋”“其華在爪”，因此有足趾抓地的配合動作。攢竹、睛明、四白、太陽、風(fēng)池等五個眼保健操的刺激穴位也是針灸治療近視的最常用選穴。
二、眼保健操防治近視是否有效？
有的家長質(zhì)疑，在學(xué)校每天做眼保健操，為什么很多孩子還是近視了？是不是眼保健操防治近視沒有效？
多項研究確認(rèn)眼保健操確實有效。有研究采用?分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)碾S機對照試驗的方法，設(shè)立眼保健操組、假穴位組和閉眼組。研究發(fā)現(xiàn)單獨一次眼保健操即可顯著降低青少年的調(diào)節(jié)滯后，而調(diào)節(jié)滯后被認(rèn)為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。
另一個研究通過長期的觀察發(fā)現(xiàn)，長期堅持做正確的眼保健操的兒童，其近視進展慢于不正確做眼保健操或不做眼保健操的兒童。
因此，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《近視防治指南》明確指出：眼保健操可讓眼睛放松。臨床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞感受，從而有助于控制近視。
三、規(guī)范做操 多重護眼
首先，要注意做規(guī)范手法的眼保健操，找準(zhǔn)穴位，保證足夠的按壓力，保障足夠的做眼保健操時間，適當(dāng)增加做眼保健操的次數(shù)。做好手部清潔，不要用不清潔的手揉眼睛。
其次，保持正確的讀寫姿勢。選擇適合坐高的桌椅和良好的照明，并經(jīng)常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。
第三，提倡 “一減一增”。即減少持續(xù)近距離用眼的時間、增加戶外活動時間。每天使孩子開展2小時以上的白天戶外活動，寄宿制幼兒園不應(yīng)少于3小時。
第四，不鼓勵兒童過早使用電子產(chǎn)品。2歲以下兒童不建議看各種屏幕，3-5歲兒童每天視屏?xí)r間累計少于1小時，6-17歲兒童青少年視屏?xí)r間累計少于2小時。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。
第五，保障孩子的睡眠時間。小學(xué)生達到每天10小時，初中生每天的睡眠時間應(yīng)達到9小時，高中生每天的睡眠時間應(yīng)達到8小時。
【本期專家】
李涵，沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心健康教育五部部長，醫(yī)學(xué)博士，在站博士后，主任中醫(yī)師，執(zhí)業(yè)中藥師。中國民族醫(yī)藥學(xué)會睡眠分會常務(wù)理事、遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會青年中醫(yī)委員會常務(wù)委員、遼寧省中醫(yī)藥學(xué)會心臟預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會委員。遼寧省百千萬人次工程萬人層次人次，沈陽市健康教育專家講師團成員，入選沈陽市健康教育知名專家?guī)臁?/p>
