想要減肥，除了飲食控制和固定運(yùn)動(dòng)，其實(shí)透過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣，也可以幫助體重控制。日前營(yíng)養(yǎng)師杯蓋就分享了12個(gè)日常飲食習(xí)慣，透過(guò)循序漸進(jìn)的改變，人人都能看到效果！

1.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

建議至少每週運(yùn)動(dòng)三次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。

2.控制食慾

不要餐餐吃到太飽，平?？刂圃谄叻诛柧秃谩?/p>

3.毎口咬20秒再吃

可以避免吃下太多食物。

4.盡量睡滿七小時(shí)

睡眠對(duì)於減重也非常重要，可以穩(wěn)定體內(nèi)的荷爾蒙，睡眠不足會(huì)造成肥胖。

5.睡前兩小時(shí)不吃東西

睡前吃東西除了會(huì)影響睡眠外，夜間「攝食產(chǎn)熱效應(yīng)」也會(huì)比較低，容易造成熱量過(guò)高。

6.每週小於兩次甜食

減少甜食，可以大幅減少熱量攝取。

7.想吃甜食，減少碳水化合物

甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對(duì)，但是都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當(dāng)天澱粉類食物。

8.澱粉類食物放最後吃

調(diào)整飲食順序，可以減少血糖波動(dòng)。

9.蔬菜每天至少一碗半

碗可以選擇直徑12公分高度6公分的碗，吃足量蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。

10.盡量避免油炸物

油炸物熱量高，也可能對(duì)身體造成「促發(fā)炎」的問(wèn)題，所以盡量減少最健康。

11.飲料改豆?jié){或是牛奶

呼應(yīng)到第六點(diǎn)，有糖就盡量避免，如果想喝，就改無(wú)糖，或是牛奶以及豆?jié){，增加整體蛋白質(zhì)攝取。

12.限制飲酒

酒精是減脂的超大地雷，如果真的想要減重，還是要盡量避免喝酒。要喝就是控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。