01少吃糖的好處

過(guò)量脂肪攝入對(duì)健康的危害眾所周知，但攝入過(guò)量糖的危害同樣不可忽視。無(wú)節(jié)制地?cái)z入精制糖會(huì)增加體重、肥胖、II型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，一旦減少糖分的攝入，身體會(huì)發(fā)生顯著的積極變化，甚至可能徹底改變你的健康狀況。

在適量范圍內(nèi)，攝取來(lái)自天然食物的糖分，如水果中的果糖和牛奶中的乳糖，并無(wú)害處。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，女性每日蔗糖、果糖、麥芽糖的攝入量應(yīng)限制在25克以內(nèi)，而男性則不超過(guò)36克。

通過(guò)用高膳食纖維食物替代含添加糖食物，不僅能減少糖分的攝取，還有助于逐漸減掉腰間的贅肉。身體將在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒腹部脂肪，而非從高碳水化合物飲食中獲取能量。

02控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)

減少糖的攝入，對(duì)預(yù)防和控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)有重要意義。分子生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在瓦博格效應(yīng)中，快速分解糖的癌細(xì)胞會(huì)刺激腫瘤生長(zhǎng)。糖代謝通過(guò)瓦博格效應(yīng)會(huì)影響腫瘤生長(zhǎng)，因此，減少糖的攝入對(duì)于控制癌癥風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。

03預(yù)防和治療糖尿病

降低II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是減少糖攝入的重要原因。研究顯示，當(dāng)從添加糖中攝入的熱量占總熱量的5%時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加18%。因此，若每日攝入約1800千卡熱量，添加糖的最大攝入量應(yīng)控制在24克左右。

04改善心臟健康

攝入過(guò)多的精制糖會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。公共衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白膽固醇水平上升，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。然而，通過(guò)減少添加糖的攝入，可以有效降低這一風(fēng)險(xiǎn)。

05緩解腹脹

許多人都會(huì)把腹脹與咸味食物聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)殁c會(huì)保留水分，導(dǎo)致肚子膨脹。但事實(shí)上，減少對(duì)糖的攝入也能有效減輕腹脹。許多人對(duì)水果和加工食品中的果糖，以及乳制品中的乳糖存在不耐受情況，可能出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。減少糖分的攝取可減輕腹脹，避免食用那些含有不耐受糖分的食物。

06減少食物渴望

富含單一碳水化合物和精制糖的食物，如油條、餅干和白面包，會(huì)引發(fā)多巴胺分泌量的激增，導(dǎo)致對(duì)糖的持續(xù)渴望。降低精制糖的攝取能夠減少對(duì)甜食的依賴，從而避免攝入過(guò)多的食物和熱量。

07降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)

肥胖已成為現(xiàn)代人主要的死亡原因之一，但通過(guò)簡(jiǎn)單的方法即可預(yù)防。減少攝入含糖飲料和加工食品，如碳酸飲料、精制谷物，可以防止腹部脂肪堆積，降低罹患一系列與肥胖相關(guān)的代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

08改善睡眠質(zhì)量

對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的人群，應(yīng)改掉愛吃甜食的習(xí)慣。上午攝入過(guò)多的糖分可能導(dǎo)致下午時(shí)段昏昏欲睡，甚至影響夜間睡眠。控制糖分的攝入能提高清醒度，減少下午的疲憊感和夜間失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

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