大家都知道減肥需要少吃多動(dòng)，但是提到減肥，很多人寧愿少吃也不愿多動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥雖然健康，但是減重的效果卻沒有節(jié)食減肥來得快和輕松，但是減肥一定要運(yùn)動(dòng)，配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好。減肥減脂課程由專業(yè)訓(xùn)練老師提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，并有營(yíng)養(yǎng)師搭配均衡的飲食，幫助學(xué)員瘦下來。

你也有這些困擾嗎？

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健康減肥小知識(shí)

1、漸進(jìn)式的變化是不錯(cuò)的減肥方法。逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
2、盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物。不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
3、想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持?？量痰娘嬍呈遣荒軒椭汩L(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。

教學(xué)優(yōu)勢(shì)就是加分點(diǎn)

01 改變營(yíng)養(yǎng)生活習(xí)慣

包含食物熱量認(rèn)知、食物營(yíng)養(yǎng)搭配、作息習(xí)慣糾正及養(yǎng)成、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)方式方法等，讓你真正的成為自己身體的掌控者。我們改變的不是你的一時(shí)，我們改變的是你的一世。

02 階段性體能考核

訓(xùn)練營(yíng)每周對(duì)營(yíng)員身體的一次考試，教練會(huì)安排6-10個(gè)動(dòng)作來讓營(yíng)員進(jìn)行測(cè)試，其中包括肌肉耐力、爆發(fā)力、身體靈敏度、速度、平衡、反應(yīng)等，讓你每一周都發(fā)現(xiàn)自己身體的各項(xiàng)變化。

03 科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練

減肥減脂訓(xùn)練營(yíng)安排力量和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練，讓營(yíng)員互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成自己的訓(xùn)練動(dòng)作，讓我們的訓(xùn)練變得更有意思，更有激情，幫助學(xué)員達(dá)到減肥目標(biāo)。

上海減肥達(dá)人減肥減脂課

本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練，通過自重和負(fù)重相結(jié)合的方式，并輔以少量的有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪。

研究表明通過6周的Tabata訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達(dá)到提升體能，增強(qiáng)心肺功能，增肌減脂的效果。

采用搭檔分組訓(xùn)練，有氧與力量相結(jié)合，利用不同重量針對(duì)肌肉反復(fù)刺激，達(dá)到增肌塑形的效果，燃脂的同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

本課程主要針對(duì)核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。

本課程主要針對(duì)核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。

能量桶的功能性訓(xùn)練，搭起了動(dòng)作訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練間的橋梁，用來進(jìn)行舉、提、推、擲、扭及移位等練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

在有效的時(shí)間內(nèi)，多樣化的訓(xùn)練能提高訓(xùn)練者的心肺耐力、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、肌耐力、肌力、柔韌性、敏捷性、平衡感等身體適能。

多以固定器械及力量器械為主，是一種抗阻力量型訓(xùn)練，相較于自由器械訓(xùn)練，肌肉收縮感受更好、動(dòng)作更容易掌握、更加安全、關(guān)節(jié)壓力較小。

采用經(jīng)濟(jì)適用且便攜的彈力圈進(jìn)行身體塑形訓(xùn)練，深度刺激肌肉的募集感，對(duì)于日常訓(xùn)練其他動(dòng)作的規(guī)范性進(jìn)一步加強(qiáng)，使訓(xùn)練效果更佳。

利用自重進(jìn)行訓(xùn)練的方法，動(dòng)作難度有高有低，可以鍛煉核心肌群，手臂的力量，提高平衡性跟穩(wěn)定性，還能在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少受傷的幾率。

如何選擇減肥機(jī)構(gòu)

1、資質(zhì)，一定要選擇有營(yíng)業(yè)執(zhí)照的訓(xùn)練營(yíng)，營(yíng)里教練必須有資格證書。
2、價(jià)格，價(jià)格合理很重要，強(qiáng)烈建議不要選擇兩三千的訓(xùn)練營(yíng)，畢竟訓(xùn)練營(yíng)要吃要住，還有訓(xùn)練，成本在哪里。太便宜的訓(xùn)練營(yíng)就不要怪住倉(cāng)庫(kù)，不專業(yè)，吃的差，一分價(jià)錢一分貨走到哪里都是硬道理，建議選擇四五千左右的訓(xùn)練營(yíng)，如果經(jīng)濟(jì)允許可以再加一些，但是四五千是保底了。
3、地理位置，建議不要選擇在鬧市區(qū)，住酒店的訓(xùn)練營(yíng)，因?yàn)樽≡诰频暾娴暮茈y做到全封閉，建議選擇住宿和訓(xùn)練在一起，有獨(dú)立場(chǎng)地的訓(xùn)練營(yíng)。

減肥達(dá)人，老師介紹

雷桂成

減肥達(dá)人醫(yī)學(xué)老師

廣東省健康教育協(xié)會(huì)理事，廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副主任。 一、二、三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師，廣東省運(yùn)動(dòng)健康學(xué)會(huì)委員。

龍梓煊

減肥達(dá)人心理老師

亞洲體適能學(xué)院（AASFP）高級(jí)教練，深圳減肥達(dá)人教練部總監(jiān)。中國(guó)運(yùn)動(dòng)減肥教練培訓(xùn)教材主編，中國(guó)體育教育中心委員會(huì)委員。

課程背景

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于健康和健身的重視程度越來越高，減脂成為人們健身的一個(gè)重要目標(biāo)。作為中國(guó)最具有現(xiàn)代化特色的城市之一，上海擁有豐富的健身資訊和資源，其中減脂訓(xùn)練被越來越多的人所重視和接受。

課程特色

①科學(xué)化：專業(yè)的減脂教練團(tuán)隊(duì)，通過先進(jìn)的減脂技術(shù)和方法，指導(dǎo)學(xué)員減脂。

②個(gè)性化：根據(jù)學(xué)員的身體情況、減脂需求、生活習(xí)慣，量身定制減脂方案，并提供個(gè)性化的訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)顧問服務(wù)。

③有效性：利用高強(qiáng)度有氧、力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，使減脂效果更顯著。

④精致化：綠意盎然的健身房，配備專業(yè)器械讓學(xué)員有更好的減脂體驗(yàn)。

⑤社交化：和志同道合的小伙伴一起減脂鍛煉，打造屬于自己的健身圈。

課程目標(biāo)

①明顯減脂：調(diào)整身材比例，達(dá)到減脂目標(biāo)

②提高身體素質(zhì)：提高體能水平、增加肌肉量、改善柔韌性等。

③改善心理狀態(tài)：釋放壓力，舒緩身心，增加自信等。

學(xué)習(xí)對(duì)象

男女不限，任何需要減脂的人士均可參加，無需運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和年齡限制。但需要身體健康，沒有明顯的運(yùn)動(dòng)禁忌癥狀。

課程內(nèi)容

①膳食計(jì)劃：專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)學(xué)員的情況量身定制適合的膳食計(jì)劃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，達(dá)到減脂效果。

②力量訓(xùn)練：采取有氧和無氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，以增加肌肉量為目標(biāo)。

③有氧訓(xùn)練：高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，減脂、提高體能水準(zhǔn)和心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，完成減脂目標(biāo)。

學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

一般學(xué)習(xí)時(shí)間為2-3個(gè)月，單節(jié)課為60分鐘，每周建議3次以上課時(shí)，學(xué)員可以根據(jù)自己的情況調(diào)整，建議學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)為3-6個(gè)月，達(dá)到更好的減肥效果。

收費(fèi)范圍

收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)因課程不同而異，可以聯(lián)系在線客服，具體咨詢。

學(xué)習(xí)收獲

通過減脂訓(xùn)練，學(xué)員能夠健康安全地減脂，并且鍛煉身體，提高體力素質(zhì)，促進(jìn)心身康復(fù)。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)員還可以交到志同道合的小伙伴，豐富自己的社交圈子。

結(jié)語

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)。如果您有興趣了解更多關(guān)于上海減脂訓(xùn)練的信息，可以聯(lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。

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