近日，中國營養(yǎng)學會肥胖防控分會和西安交通大學全球健康研究院組織跨學科專家發(fā)布了《中國居民健康體重管理之減重行動20條：基于科學循證的專家建議共識》。

全生活方式管理(主要包括飲食、運動和行為干預三個要素)，優(yōu)于單純的飲食干預或運動干預，并可帶來多重健康效應。

在控制總熱量的基礎(chǔ)上，堅持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重。膳食中適當增加奶類和奶制品有助于減重。

夜間飲食和不吃早餐，可增加肥胖風險。而進食速度慢一些，有利于恢復和保持健康體重。

有氧、抗阻、高強度間歇運動均可有效減重?？熳?、長跑、廣場舞、長距離騎行都屬于有氧運動，長期規(guī)律的有氧運動有利于減脂。

良好的睡眠和健康積極的心態(tài)有助于減重。每天睡眠時間<6 h增加肥胖風險，>7 h有利于減重，特別是有利于預防腹型肥胖。

長期持續(xù)的心理壓力，可增加肥胖風險。而正念及照鏡子，有利于恢復健康體重。有研究顯示，經(jīng)常照鏡子可改變認知，影響膳食行為，對減重有作用。

針灸療法輔以生活方式管理有助于減重。針灸通過改變中樞神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感，降低食欲，而起到減重的效果。耳針、針刺、穴位埋線等方法可能有助于超重/肥胖患者減重。

超重/肥胖合并“三高”并發(fā)癥的患者，經(jīng) 3~6 個月的生活方式干預仍不能有效減重的，可考慮藥物治療。我國目前批準應用的非處方減重藥物僅有奧利司他。

2型糖尿病合并肥胖患者可在醫(yī)生指導下選擇更有利于體重控制的二甲雙胍、GLP-1受體激動劑、 鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2抑制劑（SGLT-2i）等降糖藥物。

超重/肥胖兒童減重應注重膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整，減少外出就餐，控制進食速度、零食和含糖飲料。

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