寒假
心理服務(wù)資源
中國海洋大學(xué)
心理健康教育與咨詢中心
親愛的老師、同學(xué)，
寒假來臨，心理健康教育與咨詢中心在此向同學(xué)們致以新年的問候和誠摯的祝福。
根據(jù)學(xué)校寒假期間工作安排，2025年秋季學(xué)期心理咨詢服務(wù)將于2026年1月26日結(jié)束。感謝大家對心理咨詢服務(wù)工作的支持和信任，下學(xué)期心理中心也將繼續(xù)為大家提供暖心科學(xué)的心理服務(wù)。
2026年春季學(xué)期心理咨詢服務(wù)將于2026年3月9日正式開放預(yù)約。具體預(yù)約詳情請關(guān)注“中國海洋大學(xué)心理中心”公眾號發(fā)布的推送。
在寒假期間，為了更好地關(guān)照大家，我們整理了一些假期心理資源，繼續(xù)給與陪伴和支持。另外，我們也整理了一些社會資源和信息，希望對大家有所幫助。
2026
心理危機和緊急情況處理
假期期間，心理中心值班時間如下所示，當你遇到緊急情況時，記得我們在守護：
中國海洋大學(xué)保衛(wèi)處安全防衛(wèi)
所在院系輔導(dǎo)員
在感覺糟糕、個人無法應(yīng)對或求助無門、孤單無助的時刻，輔導(dǎo)員老師可以給你最直接的關(guān)懷，也會幫助你尋求合適的心理資源。
假期生活小貼士
假期通常是一個放松身心、調(diào)整狀態(tài)的時期，但也可能因為生活節(jié)奏的改變、社交活動的減少等因素，給大家的心理健康帶來一定的影響。該如何度過一個健康愉快的假期呢？
現(xiàn)在就讓我們一起探索正確的“度假方式”吧！
01
規(guī)律作息保持早睡早起的良好習(xí)慣，每天盡量保證 7-8 小時的充足睡眠。
避免熬夜和賴床，有助于維持身體的生物鐘正常運作，提高精神狀態(tài)和免疫力。
或許可以試著把起床當作一場與陽光的約會，讓溫暖的光線喚醒你的美好心情。
02
堅持鍛煉堅持每天進行適量的運動，可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽、跳繩等。
運動就像是給身體充電，讓你充滿活力，同時釋放心理壓力，調(diào)節(jié)心情~
03
社交互動可以選擇參加一些社交活動，結(jié)交志同道合的朋友，為假期時光增添光彩！
別忘了與家人、朋友、老師保持良好的溝通和聯(lián)系，分享自己的生活和感受，和他們一起度過一個溫馨、快樂的假期。
親友的陪伴是疏通心結(jié)、改善心情的關(guān)鍵密鑰。
04
心理調(diào)適寒假期間要保持積極樂觀的心態(tài)，時刻監(jiān)測個人的心理狀態(tài)。
如果壓力或挫折，可以通過冥想、深呼吸等方式來放松身心，緩解壓力。
培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些讓自己開心的事情，如聽音樂、看電影、繪畫等。喜愛的事物是一束光，相信在享受它的過程中內(nèi)心的陰霾自會消散。
校園心理服務(wù)資源
為給廣大師生提供良好的心理指導(dǎo)，海大心理中心開設(shè)了“心海泛舟微課堂”欄目。在這個充滿關(guān)懷與智慧的課堂里，我們向大家分享（點擊鏈接即可跳轉(zhuǎn)）：
如何運用正念關(guān)懷自我，讓內(nèi)心在忙碌的生活中找到寧靜的港灣；
如何正確管理壓力，使壓力轉(zhuǎn)化為成長的動力；
如何避免網(wǎng)絡(luò)成癮，在虛擬與現(xiàn)實之間找到平衡；
如何優(yōu)化人際沖突處理，讓人際關(guān)系更加和諧融洽。
......
此外，還有”微課堂“欄目還介紹了許多實用的心理知識和技巧，如情緒管理、自我激勵、積極心態(tài)培養(yǎng)等，幫助大家在寒假生活中保持良好的心理狀態(tài)，度過充實、愉快的假期。
公益心理援助熱線
當你遇到困難時，請相信，總會有一個人，也許在不同城市，愿意傾聽、陪伴你。
全國統(tǒng)一心理援助熱線：12356（24小時）
青少年心理咨詢和法律援助熱線電話：12355（9：00-21：00）
青島市：
青島關(guān)愛心理公益熱線
全國其他城市：
醫(yī)療資源
青島市
青島市精神衛(wèi)生中心、青島市市立醫(yī)院、青醫(yī)附院、山東大學(xué)齊魯醫(yī)院（青島）；
掛號方式：下載“慧醫(yī)”APP，搜索對應(yīng)醫(yī)院，提前一天預(yù)約掛號。
其他城市可靠心理醫(yī)院
北京大學(xué)第六醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院、北京回龍觀醫(yī)院；四川大學(xué)華西醫(yī)院；上海市精神衛(wèi)生中心；南京腦科醫(yī)院等。
其他心理咨詢資源
北京師范大學(xué)心理學(xué)部面向全國招募公益咨詢來訪者：搜索微信公眾號-“北師大心理學(xué)部心理健康服務(wù)中心”，找到相關(guān)推送，由實習(xí)咨詢師免費提供心理咨詢服務(wù)，需提前預(yù)約。
東方明見心理咨詢平臺提供一對一的免費咨詢：關(guān)注“明見空間心理健康服務(wù)”微信公眾號，后臺選擇“心理咨詢”-“預(yù)約心理咨詢”，選擇“公益咨詢”，并填寫預(yù)約信息。工作人員審核通過后會短信告知。
“慧心計劃2.0”為困境中的抑郁青少年開啟10次免費心理咨詢：
“暖翼”微信小程序
北京市心理健康體檢與心理援助服務(wù)平臺（“暖翼”微信小程序）是由北京市衛(wèi)生健康委搭建的心理健康公益服務(wù)平臺，服務(wù)內(nèi)容包括心理測評、心理課堂、心理資訊、音樂放松、減壓游戲等方面。
“尚善健心”微信小程序
“尚善健心”微信小程序是尚善公益基金會搭建的健康身心抑郁癥防治公益服務(wù)平臺，服務(wù)內(nèi)容包括心理咨詢、陪伴傾訴、專家義診、心理測評量表、心理熱線方面。
中國海洋大學(xué)心理健康教育與咨詢中心
2026年1月
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