首頁資訊減肥要趁早預(yù)防發(fā)胖全攻略

減肥要趁早預(yù)防發(fā)胖全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月24日 02:06

　　你還在瘋狂的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥嗎？你還在折磨自己似的節(jié)食減肥嗎？別天真了，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食可不是最有效的減肥方法呢，重要的是要看你在運(yùn)動(dòng)之后如何進(jìn)行飲食。接下來，小編來告訴你運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)怎樣合理的安排飲食，不要白白流汗，靠運(yùn)動(dòng)成功瘦身!

　　碳水化合物

　　很多人不知道這個(gè)秘密，運(yùn)動(dòng)后其實(shí)是一天當(dāng)中最適合吃復(fù)合性淀粉類食物的時(shí)刻。例如地瓜、面包與御飯團(tuán)等，扮演運(yùn)動(dòng)后的重要角色。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物來恢復(fù)，讓體力迅速回來，并且不會(huì)儲(chǔ)存成脂肪。很多人減重時(shí)只吃蛋白質(zhì)，不吃碳水化合物，長(zhǎng)期下來身體機(jī)能會(huì)失調(diào)，復(fù)胖機(jī)率反而會(huì)提高。

　　根據(jù)國(guó)外的設(shè)計(jì)研究，最聰明的做法是運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西，碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4：1或是3：1，能對(duì)肌肉恢復(fù)產(chǎn)生較好的效果。

　　中藥荷葉灰

　　中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。

　　荷葉灰排毒養(yǎng)顏，并且減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降8斤之多。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

　　含糖食品

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝糖大量被消耗，肝臟中的肝糖也被用來維持血糖平衡，因此，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡營(yíng)養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝糖，蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。

　　如果運(yùn)動(dòng)后都沒有吃，就會(huì)像禁食，第二天你可能會(huì)非常疲倦，精神無法集中，肌肉酸痛也不易恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，不舒服的感覺愈明顯。

網(wǎng)址: 減肥要趁早預(yù)防發(fā)胖全攻略 http://www.gysdgmq.cn/newsview1901612.html