我在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心工作十年，接觸過很多想培養(yǎng)健康習(xí)慣卻失敗的人。今天就和大家好好聊聊怎么培養(yǎng)健康習(xí)慣。

現(xiàn)代人在培養(yǎng)健康習(xí)慣時常見的誤區(qū)?，F(xiàn)在很多人熬夜成了常態(tài)，晚上抱著手機刷視頻、打游戲，凌晨一兩點才睡。第二天起來，頂著個黑眼圈，精神萎靡，工作和學(xué)習(xí)都沒效率。我有個患者，天天熬夜追劇，時間長了，內(nèi)分泌失調(diào)，臉上痘痘直冒。還有的人飲食不規(guī)律，要么饑一頓飽一頓，要么愛吃高油高鹽的外賣。不少年輕人早上為了多睡會兒不吃早飯，中午隨便吃個快餐，晚上又和朋友聚餐吃火鍋燒烤。時間久了，腸胃肯定受不了。另外，缺乏運動也是個大問題。很多人工作一坐就是一整天，回家也是往沙發(fā)上一躺，基本不運動。我有個患者，上班對著電腦，下班宅在家里，體重直線上升，還查出了脂肪肝。壓力過大也會影響健康，生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人長期處于焦慮狀態(tài)。我有個患者，因為工作壓力大，經(jīng)常失眠，整個人狀態(tài)很差。還有些人追求完美，一開始就給自己定很高的目標(biāo)，比如每天跑十公里、頓頓吃健康餐，結(jié)果堅持幾天就堅持不下去了。

了解了這些誤區(qū)后，接下來我給大家介紹三階梯習(xí)慣養(yǎng)成體系?；A(chǔ)層是建立規(guī)律作息。固定三餐時間很關(guān)鍵，早上七八點吃早飯，中午十二點左右吃午飯，晚上六點左右吃晚飯。這樣腸胃能形成規(guī)律的消化節(jié)奏。睡前手機隔離也很重要，把手機放在離床遠一點的地方，避免睡前刷手機影響睡眠。我有個患者，以前睡前總玩手機，入睡困難，后來他把手機放客廳，睡眠質(zhì)量明顯提高了。功能層是嵌入微習(xí)慣。用爬樓梯代替電梯，每天多爬幾層樓梯，能增加運動量。用水果替換下午茶零食，既能補充維生素，又能減少熱量攝入。強化層是建立正向反饋。每周記錄身體變化，比如體重、體脂率、運動時長等，看到自己的進步會更有動力。設(shè)置健康儲蓄金，完成一個健康小目標(biāo)就存一筆錢，既可以激勵自己，又能為健康投資。

有了三階梯習(xí)慣養(yǎng)成體系，我們再看看不同場景下的行為錨點。在辦公場景，很多人一坐就是一整天，這對身體很不好。所以每隔一段時間要起身活動一下，伸伸懶腰、走動走動?？梢栽谵k公桌設(shè)置站立提醒便簽，提醒自己不要久坐。還可以在辦公室放些小啞鈴，工作間隙做幾個簡單的啞鈴運動。居家場景也有很多可以養(yǎng)成健康習(xí)慣的機會。早上起床后可以做幾分鐘的拉伸運動，讓身體蘇醒。把電視遙控器藏起來，增加起身換臺的運動量。做飯時多選擇清蒸、水煮的方式，減少油炸。通勤場景，如果距離不是很遠，可以選擇步行或騎自行車。坐公交或地鐵時，提前幾站下車，走一段路。

最后說說可持續(xù)機制。很多人在培養(yǎng)健康習(xí)慣時容易陷入“完美主義陷阱”，一開始就給自己定很高的目標(biāo)，結(jié)果堅持不下去就放棄了。其實我們可以允許自己每月有3次彈性調(diào)整。比如這個月有個朋友生日聚餐，吃了點高熱量的食物，或者因為工作忙有兩天沒運動，這都沒關(guān)系，不要因此就放棄。我們可以通過“環(huán)境暗示法”來幫助自己養(yǎng)成健康習(xí)慣。在冰箱貼膳食金字塔圖，每次打開冰箱就能看到，提醒自己健康飲食。在辦公桌設(shè)置站立提醒便簽，看到便簽就起身活動。還要學(xué)會自我監(jiān)測，每周記錄身體變化就是一種自我監(jiān)測方式。通過這些方法，我們可以更好地堅持健康習(xí)慣。

培養(yǎng)健康習(xí)慣不是一蹴而就的，需要我們從生活的方方面面做起，慢慢來。只要堅持下去，相信大家都能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，擁有健康的身體。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報/反饋

相關(guān)知識

日常健康習(xí)慣培養(yǎng)
戒煙習(xí)慣養(yǎng)成：培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
培養(yǎng)習(xí)慣，健康成長
培養(yǎng)習(xí)慣 健康成長
好習(xí)慣，共培養(yǎng)——幼兒行為習(xí)慣的培養(yǎng)
有哪些健康的生活習(xí)慣值得養(yǎng)成 10個健康生活小習(xí)慣培養(yǎng)
怎樣培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的方法
培養(yǎng)母貓的習(xí)慣，讓小貓健康成長（培養(yǎng)母貓的習(xí)慣）
青少年養(yǎng)生，如何培養(yǎng)健康習(xí)慣？
好習(xí)慣：寶寶行為習(xí)慣培養(yǎng)

網(wǎng)址: 想培養(yǎng)健康習(xí)慣？培養(yǎng)健康習(xí)慣有啥好辦法 http://www.gysdgmq.cn/newsview1902229.html