哺乳期怎樣鍛煉的呢？

2020年07月02日

孕婦在懷孕的時候吃的東西比較多，主要是補充身體內(nèi)營養(yǎng)，所以發(fā)胖的問題是正常的。在產(chǎn)后，很多人都需要運動，主要是預(yù)防或者減輕生完孩子之后身體的不適，那么接下來介紹一下，有哪些方法能夠幫助調(diào)理身體呢，特別是有些人需要在哺乳期鍛煉身體，應(yīng)該怎么辦呢?
產(chǎn)后運動的目的在預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。
產(chǎn)后運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做;注意空氣流通;運動后出汗，記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個月;次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
常見的產(chǎn)后運動有
一、腹式呼吸運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
二、頭頸部運動：可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
三、會陰收縮運動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
哺乳期的身體鍛煉能夠幫助預(yù)防出現(xiàn)一些疾病，在剛剛生完孩子之后，女性的體質(zhì)較為虛弱，以上介紹的鍛煉方法，主要是調(diào)節(jié)身體內(nèi)激素平衡，適當?shù)脑鰪姷挚沽?。但是運動的時候要注意，不能夠運動量過大，否則很容易導(dǎo)致機能受損。

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